На качество сна весной может повлиять из-за множества факторов, наиболее важными из которых являются высокий уровень пыльцы и повышение ночных температур по сравнению с зимой. Следуйте этим советам, чтобы сезонные изменения проходили гладко и не мешали вам хорошо выспаться. Таким образом, вы можете вставать утром отдохнувшим и в хорошем настроении, что является основой для счастья.
Приготовьте легкий ужин с сезонными продуктами. Весна приносит в ваш супермаркет много новых продуктов, многие из которых являются низкокалорийными и, прежде всего, легко усваиваются. Обильные обеды могут вызвать дискомфорт через несколько часов и затруднить сон.
Чихание, зуд в глазах и дискомфорт в носу могут ухудшить качество сна весной. Если вы заметили эти симптомы аллергии, подумайте о приобретении очистителя воздуха для спальни или возьмите какое-нибудь натуральное средство. Если вы не почувствуете улучшения, обратитесь к врачу, чтобы узнать, нужны ли лекарства.
Ежедневное упражнение, в идеале - в первую очередь утром, чтобы воспользоваться дополнительной мотивацией, которую предлагает солнечное утро. Когда тело работает, и мы достаточно устаем - для чего требуется, чтобы сеанс длился не менее 30 минут - спать ночью становится намного проще, независимо от того, какие факторы противостоят этому.
Соблюдайте распорядок дня. С наступлением теплых дней вы можете проводить больше времени на свежем воздухе, но постарайтесь не вносить слишком много изменений сразу по сравнению с зимой (уходите понемногу), и, прежде всего, не меняйте время отхода ко сну, так как это помешает циркадный ритм, повышающий риск бессонницы.