Есть хлопья на завтрак быстро и легко. Вы кладете их в миску, ждете, пока молоко достигнет желаемой температуры, и заливаете его сверху. Это просто. Однако есть и другие что нужно помнить, чтобы завтрак не делал вас толстыми и вы получаете несколько лишних килограммов из-за первого приема пищи в день. Здесь мы расскажем, что они из себя представляют.
Будьте осторожны со своими порциями. Рекомендуемое количество варьируется в зависимости от вида круп. Для цельнозерновых лучше всего одна чашка, а для сладких всегда должно быть меньше. Подсчитайте, чтобы он не превышал 400 калорий.
Угощайся на кухне и поставил коробку с хлопьями и молоко на место. Если вы возьмете их с собой к столу, у вас возникнет соблазн добавить больше хлопьев и молока, что резко повысит количество калорий в вашем завтраке.
Не злоупотребляйте полезными ингредиентами. Хотя они содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка и белок, добавление слишком большого количества орехов или свежих фруктов в чашу для завтрака подвергнет риску ваш силуэт. Так что ешьте на завтрак орехи, фрукты и семена, но в умеренных количествах.
Выберите подходящее молоко. Обезжиренное мясо вместо целого может сэкономить до 60 калорий. Это потому, что он содержит меньше жира, но предлагает такое же количество кальция и белка. А если вам не нравится вкус соевого молока, советуем использовать его, так как количество калорий, которое оно дает, даже меньше, чем у обезжиренного молока.
Уменьшите потребление сладких злаков. Поскольку они вкусные, а утром многим нужна эта сахарная инъекция, мы не будем говорить однозначного «нет». Однако мы советуем вам быть осторожными с порциями и читать этикетки, так как некоторые бренды имеют очень высокое содержание сахара. Если вы отказываетесь переходить с ваших любимых сладких злаков на овсянку или цельнозерновые волокна, отличным решением будет их смешать. Вылейте небольшую горсть сладких продуктов в миску, где преобладает овсянка, и это придаст вашему завтраку столь любимый аромат в обмен на гораздо меньше калорий.