Сладости после тренировки помогут вам сразу восстановить потерянные калории
Эти послетренировочные ошибки могут свести на нет ваши усилия и повысить риск травмы. Выяснить Чего следует избегать, чтобы тренировки были более эффективными и безопасными.
Не награждайте себя калорийными угощениями после тренировки, например, пончики и другая выпечка. Вместо этого попробуйте полезные закуски, которые помогут вам пополнить запасы углеводов и белков, например, небольшое яблоко, нарезанное столовой ложкой сливочного арахисового масла, или обезжиренный йогурт с небольшим количеством вишен. Ни одно из этих двух сладостей не превышает 150 калорий и не доставит вам такого же или большего удовлетворения, чем промышленная выпечка и фаст-фуд.
Не трогай лицо руками. Когда мы тренируемся в общественных местах, нам легко собирать руками микробы, которые попадут в наше тело, если мы совершим ошибку, вытирая даже каплю пота со лба голым пальцем. Вытирайте лицо полотенцами во время и после тренировки и как можно скорее промойте руки горячей мыльной водой. Если нет ванной комнаты, используйте антибактериальные салфетки или дезинфицирующий гель. Эта послетренировочная ошибка также может нанести вред вашей коже, поэтому она важна с точки зрения красоты.
Не пропускайте упражнения на заминку ни растяжения. Они необходимы, чтобы помочь вам вернуться к нормальной частоте сердечных сокращений и предотвратить боль и травмы мышц, которые вы только что использовали. Если у вас мало времени, сократите тренировку при необходимости или начните раньше, но никогда не уходите, не остынув и не растянув мышцы. Пример: если у вас есть всего 15 минут на кардио-сессию, прежде чем вы вернетесь на работу, не проводите все свое время на беговой дорожке. Бегите 10 минут и последние 5 минут помогайте своему телу вернуться в нормальное состояние.