После тренировки многие люди быстро возвращаются к своему распорядку дня, но необходимо время, чтобы восстановиться, и особенно для ремонта ног. И в том, что если эта часть тела нездорова, бег может стать настоящим испытанием.
Следить эти простые четыре шага помогут вам поддерживать ноги в оптимальном состоянии так что они могут продолжать работать на полную мощность во время ваших беговых сессий в течение долгого времени.
Делайте растяжки. Сядьте с прямыми ногами и сморщите пальцы вниз; держите их в таком состоянии в течение 20 секунд. Затем максимально согните их к себе, стараясь образовать угол в 90 градусов с подъемом. Удерживайте позицию еще 20 секунд. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным.
Замочите ноги. Этот метод восстановления ног после бега настолько же стар, насколько и эффективен. Просто наполните ведро теплой водой, добавьте английскую соль и посмотрите, как за считанные минуты ваши мышцы расслабляются и постепенно возвращаются в нормальное состояние.
Получить массаж. Нанесение крема для ног (настоятельно рекомендуется арника) поможет как успокоить боль, так и уменьшить воспаление. Кроме того, увлажнение ног по окончании тренировки является ключом к предотвращению болезненного растрескивания кожи, которое возникает, когда результат бега встречается с сухой кожей.
Наденьте компрессионные чулки.. Вы можете оставить их на час или поискать подходящие для сна, чтобы улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц, чтобы проснуться на следующий день, чувствуя себя новенькими и готовыми к следующей тренировке.