4-разовая диета

Это идеальная диета для тех, кому нужно сбросить всего несколько килограммов, при строгом соблюдении она позволит вам сбросить 2 килограмма за 10 дней. Вам придется повторять меню, описанные ниже, в дни, когда вы составляете план. Желательно заниматься физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю.

Если вы полны решимости применять эту диету на практике, вам следует пить как можно больше воды, подслащивать свои настои подсластителем или чайной ложкой меда, приправлять приготовленные блюда солью, лимонным соком и подсолнечным маслом и готовить все элементы в духовке. .. приготовленные на гриле или вареные.

Варианты дневного меню:

Завтрак: 1 настой на ваш выбор (чай, кофе или мате), 1 фрукт и 2 бисквита, намазанные легким маргарином или 1 стакан обезжиренного молока, 1 тост из хлеба (непросеянный, отрубной или белый) и 1 фрукт или 1 настой на выбор. (чай, кофе или мате), 1 нежирный йогурт и 1 рисовый крекер, намазанный легким белым сыром.

Обед: ¼ курица, 1 порция салата из сырых овощей на ваш выбор и 1 фрукт или 1 стейк из говядины мага, 1 порция пюре (картофельное или тыквенное) и 1 фрукт.

Полдник: 1 настой (чай, кофе или мате) и 1 обезжиренный йогурт с фруктами или 1 стакан обезжиренного молока с 3 столовыми ложками легких злаков и 1 фруктом или 1 стаканом сока цитрусовых и 2 тоста из хлеба (из непросеянной муки, отрубей или мягкого ) намазать легким джемом.

Ужин: 200 г сухой лапши с тертым легким сыром и 1 фрукт или 2 филе хека, 1 порция вареных овощей на ваш выбор и 1 фрукт.