Люди проходят стадии, когда у них нет проблем с засыпанием перед сном, но приходя в 3 или 4 часа ночи, они просыпаются и им очень трудно снова заснуть.
Это то, что известно как ночные пробуждения и это может привести к полному истощению утром, потому что вы не смогли дать своему телу часы сна, необходимые для самовосстановления.
Стресс почти всегда является причиной проблем с засыпанием, когда вы просыпаетесь ночью. Чтобы уменьшить это, регулярно заниматься йогой или делать упражнения, снимающие стресс. Записывание незавершенных дел перед сном также помогает избавиться от стресса в теле, быть замеченным в более спокойном уме и полностью погрузиться в сон.
Свет от экранов мешает выработке мелатонина, гормон сна. Таким образом, важно отказаться от игр со смартфоном или планшетом, чтобы хорошо выспаться. Чтобы расслабиться в постели, лучше всего почитать книгу или написать в дневнике.
Когда ты просыпаешься ночью не смотрите на часы каждые две минуты. Наблюдение за тем, как проходят минуты, а вы не можете снова заснуть, создает чувство стресса и разочарования, которое только усугубляет ситуацию. Спрячьте часы и сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы не нервничать из-за недостатка сна.
По мере взросления и мужчины, и женщины видят, что их потребность в ночном мочеиспускании увеличивается, что вместе с более легким сном является большим препятствием для одновременного сна. Не вставайте по утрам, чтобы сходить в ванную отказ от любых напитков за пару часов до сна.