После упражнений, особенно бега, часто болят мышцы ног и спины. Эти позы йоги помогут вам восстановить мышцы чтобы продолжить свой распорядок дня.
Кроме того, увеличить гибкость и снять большое напряжениекак на ногах, так и на спине, поэтому вы также можете применить их на практике после одного из тех марафонских дней в офисе.
Расставьте ноги примерно на 1 метр, стараясь, чтобы пальцы ног смотрели внутрь. Сцепите пальцы за спиной и сделайте хороший вдох. Сожмите большие пальцы рук.
На выдохе опускайте туловище, пока голова не окажется как можно ближе к земле. Обязательно держите ноги прямо и используйте пальцы ног для поддержки веса тела. Удерживайте это положение большими пальцами вперед, сделав пять глубоких вдохов (около 30 секунд). Повторите упражнение, если считаете это необходимым.
Стоя, сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы между обеими ступнями было расстояние около 90 см. Обопритесь туловищем на правую ногу, положив руки на бедра или любую другую часть передней ноги.
Опуститесь как можно ниже, не сгибая ног, и задержитесь в этом положении на пять глубоких вдохов. Как только ваша голова достигнет колена, положите ладони на пол, каждая по одной стороне тела и пальцами, обращенными назад. Повторите упражнение с противоположной ногой.
Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Теперь разделите их как можно больше и держите их там. С прямой спиной поверните туловище вправо. Наклонитесь над прямой ногой, пока туловище не коснется бедра. Тем временем держитесь за ногу обеими руками. Сделайте пять глубоких вдохов и повторите ту же операцию левой ногой.
Обязательно выполняйте эти три позы йоги когда вы заканчиваете бег или какой у вас метод тренировки. Это займет у вас не больше десяти минут, и ваши мышцы это оценят.