Если вы проводите много часов за компьютером и хотите предотвратить будущие травмыВы должны начать рассматривать растяжку как обязательное занятие хотя бы раз в день.
Расслабьте плечи, спину, шею и подколенные сухожилия с помощью этого простого и быстрого простая процедура растяжки которые вы можете выполнять, не покидая рабочего места.
Растяжка 1
Сложите руки за спиной и, держа ступни на ширине плеч, а ноги прямые, наклонитесь вперед, позволяя рукам опуститься к голове.
Расслабьте шею и постарайтесь удерживать позу 30 секунд. Если это слишком много усилий, вы можете отпустить руки и положить их на тыльную сторону бедер, а также немного согнуть ноги в коленях. Через некоторое время снова встаньте на ноги, очень осторожно вставая.
Растяжка 2
Найдите поверхность чуть ниже бедер, например стул или небольшой стол. Положите на нее левую пятку и выпрямите ногу. Осторожно положите руки на колено и согните ступню к себе. Следует немного наклониться вперед, помогая бедрам. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите то же действие с другой ногой.
Растяжка 3
Сядьте на пол, ноги вместе и прямо. Наклоните туловище вперед, чувствуя, что ваша спина круглая. Идея состоит в том, чтобы коснуться коленей лбом, но в первые несколько раз вы можете оставаться в пределах полутора футов. Ничего не происходит, вы приобретете гибкость. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете сделать еще несколько повторений, если чувствуете себя особенно напряженно в пояснице.