Это диета, предназначенная для тех, кто достиг желаемого веса, но теперь нуждается в его поддержании. Теперь те, кто практикует это, могут вносить изменения в меню, подробно описанное ниже, но важно, чтобы они не превышали ежедневное потребление в 2600 калорий, потому что они будут набирать вес.
Если вы полны решимости придерживаться этого поддерживающего диетического плана, вам придется заниматься физическими упражнениями, пить не менее 2 литров воды в день, приправлять настои подсластителем и приправлять блюда солью, лимонным соком и минимум количество оливкового масла.
Пример дневного меню:
Завтрак: 1 кофе с обезжиренным молоком, 3 тоста из цельнозерновой муки с легким белым сыром и 1 фрукт на ваш выбор.
В середине утра: 1 чай на ваш выбор и 1 нежирный йогурт.
Обед: легкий овощной бульон, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 глубокая тарелка цельнозерновой лапши с соусом филе или 200гр. нежирного мяса с салатом из сырых овощей на ваш выбор и 2 фруктами на ваш выбор.
Во второй половине дня: 1 стакан фруктового сока и 1 нежирный йогурт.
Полдник: 1 кофе с обезжиренным молоком, 6 легких водяных печений, намазанных легким джемом, и 1 фрукт на ваш выбор.
Ужин: овощной бульон, 2 ломтика белого хлеба, 300гр. курица или рыба, любое блюдо, включающее овощи (пюре, яичницу, омлет) и 2 фрукта на ваш выбор.
Перед сном: 1 чай на ваш выбор или 1 фрукт на ваш выбор.