Есть много диет, потому что каждый человек индивидуален И вам понадобится диета в какой-то момент вашей жизни, будь то похудение, набор веса, забота о своем сердце или вообще отказ от сахара.
В этом случае, диета на 1800 калорийЭто диета, которую можно соблюдать в течение длительного времени, потому что она не агрессивна и включает все группы продуктов, так что в нашем организме есть необходимые питательные вещества для его жизнедеятельности.
Мы расскажем, из чего состоит диета 1800 калорий, каковы характеристики и два разных ежедневных меню, чтобы дать вам общее представление.
Особенности диеты на 1800 калорий
Это здоровая диета, Это не ограничительная диета И он дает отличные результаты, если все сделано правильно, он не угрожает нашему здоровью, потому что он совсем не агрессивен.
Здесь мы расскажем вам об особенностях этой разнообразной диеты и о том, что она не становится однообразной, потому что она наилучшим образом сочетает пищу.
Полноценная диета
Диета, включающая все макроэлементы, незаменимые аминокислоты и полезные масла, чтобы чувствовать сытость и постепенно худеть. Чудо-диеты и краткосрочные не отвечают этим требованиям.
Сбалансированная диета
Равновесие и способ распределения пищи во время еды важны, по этой причине эта диета рекомендуется большому количеству людей, потому что она очень полезна.
Сытная диета
Когда дело доходит до диеты, одна из самых важных вещей - это сытость, а не голодание. Большая проблема диет заключается в том, что люди голодают и сдаются. Они возвращаются к своим привычкам питания и не садятся на диету, поэтому не достигают своей цели.
С этой диетой 1800 калорий у вас не будет никаких проблем, потому что вы будете чувствовать себя сытым и сытым.
Разнообразное питание
Продукты, входящие в эту диету, очень разнообразны, поэтому это не утомительная или скучная диета. Вы можете составить множество комбинаций блюд. Таким образом, это также становится настраиваемой диетой, потому что каждый человек может добавлять или удалять пищу в соответствии со своими потребностями.
Благодаря этой разнообразной и сбалансированной диете организм получает все необходимые питательные вещества. Пища, из которой он состоит, с низким содержанием жира, не содержит высоких уровней гликемии, а волокна сбалансированы с белками.. Углеводы медленно усваиваются чтобы тело дольше ощущало сытость.
Мы расскажем, какие требования должны быть соблюдены для правильного выполнения.
- Должно быть есть 5 раз в день, мы не должны пропускать ни одного.
- Пейте минимум 2 литра воды.
- Избегайте сладких напитков, газированных и алкогольных напитков.
- Сахар следует заменить сахарозаменителями., хотя злоупотреблять ими тоже не стоит. В идеале подсластить стевией или сахарином.
- Избегайте насыщенных и обработанных жиров.
- потреблять нежирные продукты.
- Готовить в приготовленные на гриле, запеченные, вареные или приготовленные на пару. Избегайте всего в кляре и жареном.
- Эта диета должна сопровождаться моцион не менее 3-х дней в неделю.
Примеры меню диеты на 1800 калорий
Ниже мы поделимся с вами тремя меню, которые вы можете составить или взять в качестве примера, чтобы иметь возможность вносить наиболее интересные для вас варианты продуктов из той же группы. Часто проблема с диетой заключается в незнании, что есть или как есть, ищем примеры и информацию Чтобы иметь некоторое представление, в этом случае мы расскажем вам, какие количества и продукты должны быть для завершения здорового меню из 1800 калорий. Обратите внимание!
Пример 1
завтрак
- Стакан соевого молока или овощного напитка. При желании можете сопровождать его кофе.
- 80 граммов крупяного хлеба.
- 50 граммов свежего обезжиренного сыра.
- 1 натуральный помидор.
Обед или в середине утра
- Кусок средних фруктов, киви, груши, сливы и т. Д.
- Натуральный йогурт.
- 5 грецких орехов или 5 штук сухофруктов по вкусу.
питание
- Тарелка вареных бобовых 100 грамм: чечевица, нут, фасоль.
- 100 граммов вареных креветок или креветок.
- 1 натуральный помидор.
- 1 яблоко или груша на десерт.
пикник
- Настой или зеленый чай.
- 80 г тостов из цельнозерновой муки.
- чайная ложка легкого мармелада.
Цена
- Жареная рыба.
- Домашнее овощное пюре со столовой ложкой оливкового масла.
Пример 2
завтрак
- Кофе с обезжиренным молоком или стакан соевого молока или овощного напитка.
- 80 граммов крупяного хлеба.
- Оливковое масло.
- 1 натуральный помидор.
Обед или в середине утра
- Фрукт.
- 15 граммов орехов.
питание
- 70-граммовая паста, желательно из цельнозерновой муки.
- 75 граммов говяжьего фарша.
- 50 граммов домашнего жареного помидора.
- Кусок фруктов.
пикник
- Настой или зеленый чай.
- Натуральный йогурт.
- 30 граммов овсяных хлопьев.
Цена
- Банка натурального тунца.
- Салат из перца, помидора, моркови и яйца вкрутую.
- Заправка по вкусу, максимум две столовые ложки оливкового масла.
Идите вперед и попробуйте эту диету, потому что она не так строгая, и хотя вы не теряете скорость чудесных диет ваше тело скажет вам спасибо потому что вы не будете нервничать и не будете чувствовать раздражение от голода.