Если вы ищете способ худеть, Вы не должны терять ни одного дня своей жизни, не зная, из чего состоит Краш-диета. Существует множество диет, одни сосредотачиваются на одних аспектах, другие - на других. На этот раз мы представляем вам эффективную и безопасную диету.
Если ты хочешь проиграть 10 кг быстро, не голодая и не страдая от отскока, обратите внимание и продолжайте читать эти строки.
Эта диета была создана Доктор Рафаэль Болио и по этой причине вы также можете найти его по Диета Болио. Это нормокалорийная диета, при которой количество калорий в пересчете на жиры и сахара было компенсировано, без игнорирования или исключения каких-либо пищевых групп во время похудания.
Как и во всех диетах, необходимо следовать руководящим принципам, которые составляют его, потому что в противном случае это не будет эффективно, и нам не нужно отказываться от еды, потому что иначе это было бы неэффективно.
Характеристики краш-диеты
Особенность этой диеты в том, что питание делится на 7 или 9 дневных приемов, поэтому, если нам нужно есть более тяжелую пищу, ее следует разделить на несколько приемов.
Эта диета хвалит, что за два месяца можно сбросить 10 килограммов, если соблюдать ее и сопровождать ежедневными физическими упражнениями. Это диета, разработанная для того, чтобы люди с ожирением могли быстро похудеть, и было доказано, что количество ежедневных приемов пищи не влияет на потерю веса или объема.
Доставка еды
- После пробуждения: чашка сезонных фруктов, 4 миндаля или 2 целых грецких ореха.
- завтрак: треть чашки натурального овса, 100 миллилитров обезжиренного молока, 6 миндальных орехов, натуральный подсластитель и 100 миллилитров натуральных фруктов, в зависимости от того, что вам больше нравится.
- обед: фрукт и два ореха.
- питание: 120 г белка, тунец или курица на гриле, чашка вареных или сырых овощей, столовая ложка оливкового масла и 3 крекера.
- закуски: чашка различных сезонных фруктов.
- Цена: чашка бобовых, ломтик тоста с половиной среднего авокадо, чайная ложка оливкового масла и 100 миллилитров фруктового сока.
- Перед сном: небольшой фрукт, или ломтик ананаса, или два ореха.
Рекомендации по соблюдению диеты
Вам не нужно отказываться от какой-либо группы продуктов питания, они разработаны так, чтобы не иметь дефицита питательных веществ, каждая из них полезна для организма, чтобы выполнять функцию, давать энергию и пищу органам.
- Мы обязаны измерить и взвесить себя перед чтобы иметь возможность проверить потерю объема и веса.
- мы должны поддерживать активный метаболизм, чтобы добиться более быстрого пищеварения, устранить газы и вздутие живота.
- Эта диета обещает снизить 10 кг жира В самых крайних случаях также достигается красивая фигура и уменьшается количество жировых отложений на определенных участках.
- Для достижения цели пейте два литра воды в день или жидкости без калорий, воду с овощами или лимоном. Хотя мы должны знать, что фактическое количество воды в день будет зависеть от нашей повседневной физической работы, потому что во многих случаях нам нужно выпейте больше количества.
- Избегайте алкогольных напитков. Они содержат пустые калории и сахар, из-за которых мы без надобности набираем вес.
- Нам не нужно изменять диетическое меню. Ни добавлять, ни удалять еду.
- Если мы голодны, мы можем съесть натуральный йогурт.
Цели диеты
Диета достигает очень поставленных целей, в 8 недель вы потеряете примерно 10 кг, и для этого очень важна первая неделя.
На регулярной основе, вы можете похудеть за неделю, хотя в остальных случаях потери уменьшаются. Локализованный жир в области живота, ягодиц и бедер начинает уменьшаться, обнажая красивую фигуру.
Без диеты 100% эффективен, и он не работает и работает со всеми людьми одинаково, по этой причине скорость снижения веса будет определяться человеком, его полом, начальным весом, целевым весом, возрастом и состоянием здоровья.
Как только цель будет достигнута, важно соблюдать поддерживающую диету и не возвращать вредные привычки, потому что у нас может возникнуть нежелательный эффект восстановления.
Экстренная диета Он предназначен для похудания, он также предотвращает вялость и может проводиться в случаях ожирения, которым предстоит операция. Это ограничительная диета, и мы не должны тратить на нее более 8 недель, мы должны менять пищу, чтобы в организме не было недостатков.
Еще один очень важный аспект, который мы не должны упускать, это то, что каждая диета должна сопровождаться ежедневными физическими упражнениями, по крайней мере, мы должны гулять полчаса в день, хотя в идеале нужно ходить, бегать, бегать, кататься велосипед или плавать.
Потребление калорий в эта диета 1000 калорий, число, которое мы не должны превышать, иначе наша цель не будет достигнута.
Проконсультируйтесь со своим врачом и проверенный диетолог намерения начать эту диету, чтобы он мог дать вам совет и дать совет.