Если вы работаете и не знакомы с типами следов, мы советуем вам потратить несколько минут, чтобы это изменить. И это Если вы узнаете, пронатор вы или супинатор, это поможет предотвратить боль. и травмы ступней и ног. Затем мы объясним, из чего состоит каждый тип следа, чтобы вы могли идентифицировать свой и подобрать обувь, соответствующую вашим потребностям.
Пронаторы
Пронация возникает, когда свод стопы выравнивается. Это, как правило, заставляет стопу и лодыжку поворачиваться внутрь во время бега. В результате могут возникнуть дискомфортные судороги в ногах и бедрах, а также боли в пояснице.
Чтобы узнать, пронатор ли вы, возьмите кроссовки и взгляните на подошву. Если внешняя часть пятки и внутренняя часть передней части изношены больше, чем остальные, то это, скорее всего, ваш тип следа. Поскольку чрезмерная пронация может вызвать боль, следующим шагом будет попытка исправить ее с помощью обуви. Вы можете купить как обувь, так и стельки, специально предназначенные для гиперпронации.
Супинаторы
Когда дело доходит до типов стопы, супинация - полная противоположность пронации. То есть лодыжки вращаются наружу, от центра. Нога не сплющивается при исполнении, заставляя ноги сжиматься. Это может вызвать растяжение связок голеностопного сустава и подошвенный фасциит. Если вы человек с высокими сводами, очень вероятно, что вы супинатор.
На всякий случай взгляните на подошвы своих кроссовок, чтобы увидеть, действительно ли внешний передний изношен больше, чем остальные. Как и в предыдущем случае, выходом является покупка специальной обуви.