Если мы говорим о необходимые питательные вещества для хорошего здоровья, нет ничего лучше или хуже, хотя магний, несомненно, был бы одним из самых важных. Но что вы действительно знаете об этом минерале?
В этой заметке мы объясняем все, что вам нужно знать, например, его роль в организме и какие продукты им богаты.
Роль магния
Магний - это питательное вещество, без которого организм не может оставаться здоровым. Играет решающую роль во многих процессах., например, регуляция мышечной функции, нервной системы, уровня сахара и артериального давления. Он также важен в синтезе множества ферментов и белков. Само собой разумеется, что пренебрежение их потреблением или дефицит из-за какого-либо заболевания может иметь серьезные последствия, в том числе сердечную недостаточность.
Рекомендуемая дневная норма
Сумма будет разной в зависимости от пола. Взрослым женщинам рекомендуется 310 мг в день., тем выше цифра (350–360 мг / день), если вы беременны. Что касается мужчин, потребности в магнии выше. Эксперты в области здравоохранения считают минимальную рекомендуемую дозу 400 мг / день.
Почему так важно следить за потреблением?
Так же, как недостаток магния может привести к проблемам со здоровьем, потребление большего, чем может усвоить организм, также несет в себе риски. Диарея, тошнота и спазмы желудка - одни из основных симптомов чрезмерного употребления этого минерала.
Как включить его в рацион
Если вы регулярно потребляете несколько из следующих продуктов, у вас все хорошо. Ни один из перечисленных в списке не входит в ваш рацион? Выберите несколько и убедитесь, что они часто появляются на ваших тарелках:
- Коричневый рис
- Киноа
- овес
- чечевица
- белые бобы
- Бобы
- нут
- Семена тыквы
- брокколи
- миндаль
- Козий сыр
- Орехи кешью
- шестерни
- Семена подсолнечника
- Семена льна
- Орешки
- шпинат
- Капуста
- Тофу
- Рыба
- Авокадо
- банан
- Какао порошок
- Изюм
- чернослив
- Даты
- инжир
- базилик
- Укроп