Есть много уловок, чтобы остановить голод, но это важно внедряйте только те, которые здоровы и могут поддерживаться в долгосрочной перспективе (как будто это просто еще одна привычка к еде).
Здесь мы даем вам это и другие подсказки о чувстве голода, которые вместе помогут вам лучше справиться с этим, заботясь о своем здоровье и своем силуэте.
Почему я так голоден
Здоровое и сбалансированное питание должно доставить вам удовольствие и заряд энергии на 3-5 часов. По истечении этого времени чувство голода от легкого до умеренного является нормальным явлением, что является сигналом о необходимости дозаправки. Вместо, если голод постоянный, есть проблема. Сильный голод может быть вызван следующими причинами:
- Вы пропускаете приемы пищи: Многие люди пропускают завтрак и другие приемы пищи. Иногда это делается из-за нехватки времени. Другие - из-за ошибочного убеждения, что это хорошая стратегия похудания.
- Вы не набираете минимальное количество калорий в день: Обычно это значение составляет 1.200, и если его не достичь, возникает чувство голода, которое тем выше, чем дальше цифра от красной линии.
Сохранение этих привычек с течением времени не только усиливает чувство голода, но и усиливает чувство голода. может поставить под угрозу иммунную систему, в дополнение к увеличению риска переедания, что делает любые попытки похудеть бесполезными.
Как утолить голод здоровым способом
Следующие советы помогут вам чувствовать удовлетворение, помогая своему телу функционировать должным образом за счет приема необходимых питательных веществ.
Ешьте больше клетчатки
Убедитесь, что вы получаете не менее 25 граммов клетчатки в день.. Распределяйте их во время всех приемов пищи, чтобы не перекусывать между приемами пищи, поскольку они обладают сытными свойствами. Семечки, орехи, ягоды, бобовые, авокадо ... Это один из лучших способов утолить голод. Кроме того, есть много способов увеличить количество клетчатки в вашем рационе.
Пейте достаточно воды
Всегда держите под рукой многоразовую бутылку с водой пить воду в течение дня. Так вы не перепутаете жажду с голодом. Есть люди, которым проточная вода не нравится. В этом случае можно добавить несколько ломтиков лимона или грейпфрута. Настои - еще одна отличная альтернатива.
Сытное трио
Когда вы садитесь есть, важно, чтобы на вашей тарелке было трио сытных блюд., состоящий из белков, углеводов и жиров. Белки, чтобы удовлетворить аппетит, углеводы, чтобы дать вам силу, и жир, чтобы чувствовать себя сытым дольше. Идеальное количество белка при каждом приеме пищи - 20-30 граммов, а сложные углеводы еще лучше, так как они заставляют вас чувствовать себя сытым. Во время обеда и перекуса избегайте полуфабрикатов и обязательно включайте как минимум два предмета из тройки сытных блюд.
Как почувствовать голод во время диеты
Хотя не обязательно постоянно испытывать чувство голода, чтобы похудеть, правда в том, что переход на более здоровые пищевые привычки может вызвать немного больше голода, чем обычно. Это заставляет многих бросить это полотенце, но есть меньше калорий и контролировать голод если вы будете следовать этим советам:
Не будьте слишком строгими
Слишком ограниченное потребление углеводов, сахара и алкоголя может привести к постоянному сильному чувству голода. Кроме того, эту стратегию нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе, и это самая большая ошибка, которую можно сделать при изменении привычек питания. Ключ кроется в наслаждаемся в меру всем, что нам нравится больше всего. Снижение веса будет происходить медленнее, но это единственный здоровый способ добиться этого.
Получите 1.200 калорий в день
Убедитесь, что вы потребляете 1.200 калорий в день, чтобы сдерживать голод. Хорошая идея распространять их съедать 300 калорий за каждый прием пищи (завтрак, обед и ужин) и 150 на обед и перекус. Обед и перекус - один из самых эффективных способов подавить чувство голода, а также поддерживать метаболизм на полную мощность в течение дня.
Контрольный сахар
Один из симптомов сахарной зависимости - чувство постоянного голода.. И чем больше вы принимаете, тем больше вы жаждете этого, и в большем количестве. Уменьшить количество сахара в рационе может быть сложно в течение первой недели, а то и второй. Но как только организм привыкнет к этому, вы почувствуете меньшее чувство голода. И ваше самочувствие тоже пойдет на пользу.
Выспаться
Недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, регулирующих аппетит (лептин и грелин). Недостаток сна снижает количество лептина и увеличивает количество грелина. Это может вызвать повышение аппетита. Следовательно, одна из привычек, которыми не следует пренебрегать, чтобы держать голод под контролем, - это спать 7-9 часов в сутки.