Напряжение в плечах и шее - очень частая проблема., хотя и не от этого менее раздражает и опасно, так как может стать началом более серьезных травм.
К счастью, есть вещи, которые каждый может сделать, чтобы эффективно снять напряжение в этих двух областях тела так склонен к напряжению.
Нежная растяжка
Примите естественное положение, поставив ноги на ширину плеч.
Вытяните левую руку через тело на уровне груди так, чтобы пальцы указывали вправо. Возьмитесь за него правой рукой в локтевом суставе, как если бы это был зажим.
Постепенно увеличивайте давление, которое правая рука оказывает на левую. Чем ближе вы поднесете его к груди, тем сильнее вы растянете мышцы плеча.
Удерживайте позицию около 20 секунд. Затем повторите ту же операцию с другой стороной.
Растяжка шеи сзади
Примите естественное положение: ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Обе руки заведите за спину на уровне ягодиц, а правой рукой возьмитесь за левое запястье. Правой рукой осторожно выпрямите левую руку и слегка потяните за нее.
Чтобы усилить растяжение шеи, медленно наклоните голову к правому плечу. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
Растянуться к стене
Встаньте на колени перед стеной. Возможно, вам понадобится одеяло, чтобы не поранить ноги.
Разведите колени в стороны, пока расстояние между коленями не станет немного больше ширины бедер.
Вытяните руки над головой и положите ладони на стену как можно выше. Позвольте силе тяжести опустить ваше туловище вниз.
Ничего страшного, если и ты положишь голову на стену. Если вы не чувствуете достаточного растяжения в плечах и шее, раздвиньте колени немного дальше от стены.
Глубоко вдохните в течение 30 секунд и разрядите.