к полностью и навсегда уменьшить абдоминальный жир атаковать его нужно с трех фронтов. Чтобы добиться плоского живота, всегда нужно следовать комплексным планам, основанным на регулярных упражнениях, здоровом питании и постоянном поиске душевного равновесия.
Делайте сердечно-сосудистые упражнения не менее трех раз в неделю.. Бег, плавание, прыжки со скакалкой и пешие прогулки - самые калорийные сжигатели. Убедитесь, что вы выполняете их с большой интенсивностью, а также чередуете сложные участки с другими восстановительными. Общее количество жира в организме будет уменьшено, особенно на талии, если в этой области есть скопления.
Исключите продукты, содержащие трансжиры. В этом смысле вам следует обратить внимание на жареные продукты и большинство обработанных продуктов (зерновые батончики, картофельные чипсы, нарезанный хлеб ...). Вместо этого, если вы хотите уменьшить количество абдоминального жира, вы должны включать продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. Авокадо, орехи, семена и оливковое масло не могут быть пропущены из вашего рациона. Ягоды, продукты с высоким содержанием клетчатки и зеленые листовые овощи также являются нашими союзниками.
Еще один фактор риска накопления абдоминального жира - стресс.. И дело в том, что он вызывает выработку кортизола, гормона, связанного с повышенным аппетитом и вздутием живота. Таким образом, комплексный план для получения более пропорционального силуэта должен включать йогу, медитацию или другие практики, которые помогают восстановить душевное равновесие.