Определенно, углеводы крайне необходимы в полуденном приеме пищи, даже если вы пытаетесь похудеть. И не забывайте, что они предлагают как физическую, так и умственную энергию, поэтому, избегая их, вы можете почувствовать себя немного медлительным до конца дня.
Следует отметить, что злоупотребление ими может иметь такой же эффект. Более того, бесконтрольное употребление углеводов приводит к полноте, состояние, повышающее риск многих заболеваний. Так что нужно искать золотую середину, но где она?
Идеальные граммы углеводов для каждого человека в полуденном приеме пищи варьироваться в зависимости от того, хотите ли вы похудеть или просто хотите сохранить свой текущий вес, хотя и не особо различаются. В первом случае количество калорий должно быть немного меньше, поэтому и углеводов будет тоже. Рассмотрим в общей сложности еду, содержащую 400-450 калорий, из которых около 45% составляют углеводы, или, что то же самое, около 50 граммов.
А что, если мы просто хотим оставаться в своем весе? Так что количество калорий и углеводов должно быть немного выше. Представьте себе еду из 500 калорий, из которых около 55% составляют углеводы, или, что то же самое, около 65 граммов.
Если вы следуете приведенным выше рекомендациям и, кроме того, избегаете рафинированных углеводов, то есть переходите на цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, крахмалистые овощи и фрукты, ваш прирост углеводов в важной полуденной трапезе приблизится к оптимальной точке, которая наступает, когда мы достигаем этого. а баланс между энергией, которую мы получаем, и той, которую мы сможем сжечь в остаток дня. Потому что то, что не сгорело, останется в теле, повредив линию и здоровье.