Если вы проводите большую часть дня за компьютером, вы рискуете заболеть синдромом запястного канала, тендинитом или травмой локтевого нерва. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить запястья и предплечья и расширить диапазон их движений, что позволит вам продолжать делать повторяющиеся движения каждый день без скованности и боли.
Для первого упражнения против синдрома запястного канала вам понадобится пара гантелей от 0.5 до 5 кг, в зависимости от уровня вашей силы. Если у вас нет утяжелителей, вы можете использовать пластиковую бутылку с водой. Найдите ровную поверхность и поддерживайте переднюю часть предплечий, позволяя куклы свисают со стола ладонями вверх. Поднимите руку к лицу, играя куклу, не двигая руками. И когда вес снова снизится, позвольте гантели мягко скользить сквозь пальцы. Сделайте от 10 до 15 повторений каждой рукой.
Второе упражнение состоит из сжимать теннисный мяч. Не стоит недооценивать его простоту, так как мало что может так сильно увеличить силу ваших запястий и предплечий. Сожмите мяч в течение 5 секунд (убедившись, что задействованы все пальцы), а затем расслабьте. Хорошее время для выполнения этого упражнения - когда мы дома смотрим телевизор. Выполните от 10 до 15 повторений каждой рукой.
Это последнее упражнение увеличит вашу гибкость, что также важно для предотвращения травм. Встаньте на колени на полу (можно подложить под подушку или коврик, чтобы не повредить колени) и поместите ладони перед собой, но пальцами к телу. Затем медленно опустите ягодицы к щиколоткам. Цель сидеть на каблуках держать ладони на земле. Удерживайте позицию 20-30 секунд.