Знаете ли вы, что упражнения уменьшают симптомы депрессии у взрослых с диабетом 2 типа? Но это не единственная причина двигаться вперед, страдая этим заболеванием.
Физические упражнения полезны для людей с диабетом во многих отношениях. Здесь мы расскажем, какие и какие упражнения являются одними из самых эффективных:
ходить
Исследования показали, что ходьба имеет значительные преимущества для людей с диабетом 2 типа. Однако следует отметить, что важно делать это с частотой, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Другими словами: бодрая прогулка. Частота три дня в неделю, в общей сложности около 150 минут, рассчитана на то, чтобы ощутить ее преимущества.
Йога
Йога может уменьшить жировые отложения, бороться с инсулинорезистентностью и улучшить работу нервов, что очень важно при диабете типа 2. Как и другие восточные дисциплины, йога - отличный союзник в борьбе со стрессом. Помните, что с повышением уровня стресса повышается и уровень сахара в крови. Практикуйте это так часто, как хотите. Чем больше тем лучше.
Силовая тренировка
Поднятие веса помогает нарастить мышечную массу, что важно для людей с диабетом. Это связано с тем, что, если вы теряете мышечную массу, становится труднее поддерживать уровень сахара в крови. Рекомендуемая частота - не менее двух занятий в неделю, всегда оставляя день отдыха между каждым, который вы можете посвятить выполнению другого упражнения. Для оптимального результата убедитесь, что вы каждый раз прорабатываете как можно больше групп мышц.