Поворачиваться в постели, не имея возможности заснуть, - настоящее испытание.. Кроме того, утром вы чувствуете усталость, из-за чего семейные и профессиональные обязанности превращаются в крутой холм.
Знаете ли вы, что мы можем предотвратить большую часть наших проблем со сном? Эти три золотых правила о вещах, которые нельзя делать перед сном они помогут вам лучше отдохнуть.
Интенсивное кардио
Хотя регулярные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, перенос кардиотренировок на ужин - не лучшая идея. Повышенная частота сердечных сокращений и уровень энергии затрудняют засыпание телом и разумом. Убедитесь, что между кардио и отходом ко сну есть не менее трех часов.
Ешьте жирную пищу
Человеческому организму требуются часы, чтобы переваривать жирную пищу. Настоятельно не рекомендуется использовать пищеварительную систему на полную мощность, пока мы пытаемся заснуть. Чтобы этот дискомфорт не испортил вам ночь, держите фаст-фуд, мороженое и другие жирные продукты подальше от поздних часов дня.
Принимайте кофеин
Кофе и чай могут быть нашими союзниками в течение дня во многих отношениях. Большинству людей он нужен утром для растяжки. Однако, когда наступает ночь, вы должны быть осторожны, чтобы не проглотить больше, чем вы можете выдержать. В противном случае заснуть может оказаться практически невыполнимой задачей. На всякий случай подождите не менее двух часов между употреблением этих напитков и отходом ко сну.