Сколько раз мы слышали слово триглицериды Но на самом деле мы не знаем точно, что они собой представляют, являются ли они токсичными веществами, генерирует ли их наш организм, получают ли мы их из пищи, которую мы едим, или если высокий уровень триглицеридов хорош или вреден для нашего здоровья.
Мы подробно поговорим о что такое триглицериды, как они появляются, как ими можно управлять, каковы их симптомы и т. д. Это серьезная проблема, поскольку она может напрямую повлиять на наше здоровье и образ жизни, она напрямую повлияет на наши пищевые привычки, и многим людям трудно изменить эту проблему.
Если у нас есть высокий уровень триглицеридов Это может сильно повлиять на нас, и это может стать патологическим состоянием, которое, если не лечить в долгосрочной перспективе, может причинить больший ущерб, поэтому мы объясним всю информацию, которую вам нужно знать об этом веществе.
Что такое триглицериды?
Это тип жира, который содержится в крови., а если у человека избыток этого типа жира, это может увеличить риск заболеть заболеваниями, поражающими коронарные артерии, особенно у женщин. Чтобы узнать, хороший ли у вас уровень триглицеридов в крови, следует сделать анализ крови, кроме того, этот анализ будет сопровождаться уровнем холестерина.
Нормальные уровни триглицеридов ниже 150, а если они превышают 200, они считаются высокими. Подводя итог, можно сказать, что высоких уровней можно достичь, если они будут соблюдены. эти условия:
- дым
- Употребление большого количества алкоголя
- Не делать только физические упражнения
- Лишний вес
- Придерживайтесь диеты, богатой углеводами
- Наличие определенных заболеваний и постоянный прием лекарств.
- Имея генетические нарушения
Триглицериды - это жир, который, не желая этого и не ища его, присутствует в нашем рационе и заставляет его накапливаться в виде вредный жир на стенках жировой ткани. Подавляющее большинство липидов (жиров), которые мы едим, являются триглицеридами, по этой причине мы должны быть осторожны, потому что эти уровни очень легко повысить. В конечном итоге мы можем страдать от гипертриглицеридемии - симптома, который может вызвать сердечно-сосудистые риски.
У вас высокий уровень триглицеридов
Триглицериды синтезируются в нашем организме в нескольких областях, например в печени, которые, если мы расходуем с жирами в нашем рационе. мы достигли бы более 200 мг триглицеридов и это может вызвать у нас ишемическую болезнь сердца и артериосклероз из-за накопления жиров в артериях, которые мешают хорошему кровотоку.
Самое радикальное решение es не бери жир Хотя это может быть слишком радикальным, потому что нашему организму действительно нужны жиры для правильного функционирования, тем не менее рекомендуется постепенно сокращать количество жиров в рационе и поддерживать их нормальное количество и отдавать приоритет качественным жирам, таким как омега-3, омега-6, моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, следует сократить потребление углеводов и рафинированного сахара, поскольку многие из них напрямую связаны с плохими жирами.
Мы не можем жить без жира, триглицериды, хранящиеся в организме, необходимы, они работают как теплоизолятор, заботятся о наших органах и преобразуются в энергию. Ключ в том, чтобы найти справедливую и необходимую сумму., не переусердствуйте, потому что, если мы начнем превосходить организм, он привыкает к определенному количеству и может быть вредным, мы должны искать качественные жиры, чтобы триглицериды не поднимались выше допустимого уровня в крови, чтобы не допустить рисковать.
Почему мы страдаем от высокого уровня триглицеридов?
Ранее мы упоминали некоторые ключевые аспекты, из-за которых мы страдаем от высокого уровня триглицеридов в крови, а затем еще немного разовьем теории.
- Имея ожирение, лишний вес в теле. Как правило, триглицериды увеличиваются пропорционально увеличению веса, поскольку ожирение означает увеличение количества жира в организме.
- Ешьте больше калорий, чем нам нужно. Возможно, мы переживаем некоторую стадию беспокойства и поэтому заглушаем стресс большим количеством еды, а не совсем здоровой пищей, это заставляет нас потреблять больше калорий, чем мы должны. Потребление пустых калорий, которые, хотя мы можем этого не осознавать, вызывают повышение уровня триглицеридов, алкоголь является одним из главных виновников. Всегда рекомендуется средиземноморская диета.
- La Edad это определяющий фактор, потому что они увеличиваются с годами.
- Принимать определенные виды лекарств Они могут оказывать прямое влияние на количество триглицеридов, таких как стероиды, контрацептивы или мочегонные препараты.
- Диабет и гипотиреоз, а также заболевания почек и печени, связанные с высоким уровнем триглицеридов.
- Из-за наследственное наследство, генетические проблемы могут повлиять на нас от 20% до 40%, поэтому важно учитывать нашу семейную историю.
Есть диабетиков тем, кому нужно быть внимательнее, так как они находятся в зоне риска, а также женщинам, прошедшим менопауза они могут страдать от болезней, связанных с повышенным содержанием жира в крови. 75% и 30% соответственно.
Симптомы повышенного уровня триглицеридов
Если мы обнаруживаем, что у нас высокий уровень жира в крови, мы не должны пропускать его, потому что у нас могут развиться симптомы и некоторые сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с печенью и селезенкой и даже с поджелудочной железой.
наиболее распространенные симптомы Они заключаются в следующем:
- Постоянное чувство усталости
- Потеря волос.
- Бессонница
- Лишние волосы на лице.
- Увеличение абдоминального жира.
- Удержание жидкости.
- Головная боль.
Не расстраивайтесь, если у кого-то обнаружена гипертриглицеридемия, поскольку решение доступно каждому, со здоровыми привычками, хорошей сбалансированной диетой и уровнями физических упражнений можно постепенно снижать.
Снижайте уровень триглицеридов здоровым способом
Самый логичный и практичный способ снизить уровень триглицеридов - это прекратить употреблять обработанные продукты, полные пустых калорий, жиров, сахара, рафинированной муки и т. Д. Вы должны сделать ставку на диету, богатую клетчаткой, овощами, фруктами и жирными кислотами омега-3. Эти
Чтобы снизить уровень триглицеридов, очень важно сократить потребление обработанных пищевых продуктов и увеличить количество клетчатки и жирных кислот омега-3, которые помогают нам предотвратить сердечно-сосудистые риски.
Мы говорим, что человек страдает гипертриглицеридемией, когда уровень этого типа жира значительно повышается, когда он идет от уровня от 40 до 240 мг / дл другим от 250 мг / дл до 500 мг / дл.
Вот несколько советов, как снизить уровень триглицеридов самым здоровым и контролируемым способом.
- Увеличьте количество клетчатки в рационе: клетчатка способствует более легкому пищеварению, снижает усвоение жиров и сахаров из пищи. По этой причине рекомендуется употреблять больше шпината, апельсина, брокколи, мандарина, свеклы, груш, яблок, овса, цельнозерновых, бобовых и киноа.
- Ешьте больше омега-3 и меньше насыщенных жиров. Мы должны знать, как различать два типа жиров, которые необходимы человеческому организму для правильного функционирования, мы должны избегать: сливочное масло, переработанное мясо и жиры, сливки, цельные молочные продукты или пальмовое масло, с другой стороны, мы должны увеличивать умеренный но постоянное употребление: жирной рыбы, оливкового масла первого холодного отжима, грецких орехов или семян льна.
- Отказ от всех обработанных пищевых продуктов на сезон, продукты, полные насыщенных жиров, сахаров и холестерина. То есть обойтись без: выпечки, белого хлеба, жареной пищи, всевозможных колбас, белого сахара, рафинированной муки и т. Д.
Низкие триглицериды
Во всех этих случаях мы всегда фокусируемся на одной точке вершины, то есть если у вас высокий уровень триглицеридов, но Что будет, если уровни будут очень низкими? Ни то, ни другое не является здоровым, в случае низкого уровня триглицеридов это может быть связано с несколькими факторами, хотя такие уровни встречаются не очень часто. Их низкий уровень может привести к много неудобств для здоровья, особенно если принять во внимание, как они работают за счет энергетических резервов, поскольку при их истощении могут возникнуть гипотриглицеридемия.
Симптомы низкого уровня триглицеридов могут вызвать: неврологические расстройства, плохое всасывание жиров и воспаление сетчатки. Рекомендуется употребление витамина Е, поскольку он помогает лучше усваивать жиры и повышать их уровень.
Длительная диета с очень низким содержанием жира может вызвать определенное недоедание, которое приведет к нарушению источника триглицеридов и может привести к более серьезным проблемам, таким как анорексия. Может случиться так, что некоторые лекарства также отменяют всасывание жиров, например, добавки для снижения холестерина.
Различия между триглицеридами и холестерином
Не следует путать липидыМы должны подчеркнуть, что холестерин отвечает за формирование сильных клеток, а триглицериды - это те, которые используются для выработки энергии.
Триглицериды Наряду с холестерином есть жирные кислоты, которые мы находим в нашей крови, основные вещества для хорошего здоровья, потому что благодаря им у нас есть энергия, чтобы противостоять дням. Триглицериды должен быть на среднем уровне и холестерин также должен быть на среднем уровне, и необходимо учитывать хороший холестерин.
Холестерин отвечает за поддержание здоровья клеток и входит в состав желчных солей, а триглицериды Они обеспечивают энергию как запас энергии тела. Они защищают наш организм от резких перепадов температуры и необходимы для усвоения некоторых витаминов A, D, E, K.