Таблицы идеального веса могут быть полезны, если вам нужно быстро и легко определить, является ли ваш вес «нормальным». Этот инструмент подскажет вам, сколько вы должны весить в зависимости от вашего роста..
Узнайте, какой у вас идеальный вес по этому и другим методам., например, индекс массы тела (ИМТ) и индекс роста талии (ICA), а также то, что можно сделать, если вы придете к выводу, что ваш вес выходит за пределы нормы.
О таблицах идеального веса
Перед просмотром таблицы Важно отметить, что они содержат только ориентировочные данные.. И, как отмечают его недоброжелатели, рост - не единственный фактор, который должен влиять на определение идеального веса человека.
Что касается его работы, рядом с вашим ростом вы найдете два веса: первый - минимальный вес, второй - максимальный.. Самая маленькая цифра - это цифра, которая обычно берется за эталон для людей с маленьким цветом лица, а самая высокая - для людей с большим цветом лица. Цифра для среднего цвета лица будет серединой между ними.
Таблица идеального веса для женщин
| Высота (м) | Идеальный вес (кг) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Таблица идеального веса для мужчин
| Высота (м) | Идеальный вес (кг) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Другие методы расчета идеального веса
Таблицы идеального веса - не единственный метод, который вы можете использовать. ИМТ, размер талии и ICA Они также могут быть полезны, чтобы дать вам приблизительное представление о том, сколько вам следует весить. Эти методы считаются более надежными, чем диаграммы идеального веса, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) часто используется для оценки шансов развития заболеваний.. Для этого используется следующая формула: кг / м2. То есть вы должны разделить свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате.
Считается, что ваш вес соответствует вашему росту, если результат составляет от 18.5 до 24.9.. От 25 до 30 лет означает, что у вас избыточный вес. Говорят об ожирении, когда число выше 30. Наконец, ИМТ ниже 18.5 также не считается здоровым, потому что он слишком низкий.
Следует отметить, что, несмотря на то, что ИМТ является хорошим инструментом, он также не является безошибочным. Бывают случаи, когда вы можете переоценить или недооценить свой жир человека. Например, когда речь идет о людях, у которых плотность мышц способствует большему весу.
Размер талии
Измерение размера талии - еще один метод, который стоит учитывать при оценке своего здоровья. И именно брюшной жир связан с повышенным риском заболеваний. Встаньте и оберните измерительную ленту вокруг талии (чуть выше пупка). Сколько маркирует лента? Считается, что необходимо принимать меры в случае, если окружность талии превышает 90 см у женщин и 100 см у мужчин..
Этот показатель также используется для расчета индекса роста талии (ICA). Чтобы узнать свой ICA, вы должны разделить окружность талии на свой рост., как в сантиметрах. Говорят, что есть риск для здоровья, когда результат больше 0.5. Предел повышается до 0.6 через 40 лет.
Не в вашем идеальном весе?
Ожирение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая диабет, высокое кровяное давление, слабоумие и некоторые виды рака. Слишком низкий вес также представляет опасность для здоровья. Таким образом, вес всегда удобно держать под контролем.
Как получить идеальный вес
Есть только один способ достичь идеального веса. И очень просто (хотя на практике часто стоит): сжигать больше калорий, чем потребляешь. Вы достигнете своей цели по весу, если уменьшите ежедневное потребление калорий по мере того, как будете больше заниматься спортом.
Обычный совет врачей - ставить перед собой небольшие цели, а не сразу же гоняться за идеальным весом. Заключайте одну небольшую потерю веса за другой, внося небольшие изменения в свой образ жизни., которые, скорее всего, станут постоянными.
Ешьте свежие продукты вместо полуфабрикатов. Убедитесь, что ваша диета основана на фруктах, овощах, бобовых, цельнозерновых и орехах. И тратьте хотя бы полчаса в день на упражнения.
С другой стороны, не стоит зацикливаться на идеальном весе, поскольку его часто очень трудно достичь. Есть много людей, которые придерживаются сбалансированной диеты и регулярно занимаются спортом, но все же не имеют идеального веса. Вы можете быть здоровым, не имея «идеального» веса. В любом случае, прежде чем что-либо делать лучше всего записаться на прием к врачу, чтобы он помог вам составить план, если он сочтет это необходимым.