Закусочная диета обеспечивает совместимость перекусов и похудания. Этот любопытный план питания говорит о потере 3-4 кг в месяц.и даже больше, перекусывая каждый день.
Помимо того, что закуски являются одним из самых любимых продуктов большинства, их легко и быстро носить с собой. По этой причине рекламируется как отличная идея для тех, у кого мало времени, чтобы поесть или которым нужно поесть вдали от дома.
Что это?
Основное отличие сэндвич-диеты от других диет для похудения состоит в том, что она поощряет употребление хлеба. И это этот план считает хлеб союзником, и вообще все углеводы. С другой стороны, жир (особенно насыщенный) считается большим врагом линии. И он говорит, что это еще хуже в сочетании с первым. Короче говоря, вы можете есть углеводы, но вы должны исключить жиры.
Этот план питания предлагает предлагать организму в виде хлеба хорошую часть углеводов, в которых он нуждается каждый день для нормального выполнения множества функций. Один из них - блок питания. Но он подчеркивает, что, чтобы бутерброд не полнил, хлеб всегда должен сопровождаться овощами, овощами и небольшим количеством белка без жира. Бутерброды да, но полезные.
Вероятность успеха, связанная с этим, очень высока., то, что, без сомнения, имеет большое значение для психологического фактора. И дело в том, что с психологической точки зрения, столь важной для завершения диеты и достижения целей по весу, сэндвич-диета может быть менее жесткой, чем остальные. Так как он позволяет есть закуски, возникает не такое сильное ощущение диеты, как при других. Все это может сделать его более терпимым для некоторых людей.
Вы подаете какие-нибудь бутерброды?
Закуски этой диеты ни в коем случае нельзя приготовить, но они должны соответствовать ряду требований. Главное, что они не содержат жира, так как именно так этот план питания должен помочь вам похудеть. Следовательно, типичные гамбургеры ресторанов быстрого питания выбрасываются, а также бутерброды с чоризо или другие колбасы с высоким содержанием жира.
Обезжиренная ветчина серрано, куриная грудка на гриле и лосось входят в число разрешенных ингредиентов для бутербродов.. Несмотря на то, что они считаются обработанным мясом, в этой диете также рекомендуются такие ингредиенты, как индейка или вареная ветчина. С другой стороны, к этому мясу желательно добавлять зелень и овощи, например, рукколу или помидоры. Цель состоит в том, чтобы увеличить питательную ценность сэндвича.
Речь идет о трети буханки (или 15-сантиметровой буханке) в день. Но количество хлеба, которое может съесть каждый человек, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая ИМТ (индекс массы тела). Эта диета гарантирует, что лучше, если это будет цельнозерновой хлеб или с семенами, поскольку они помогают увеличить чувство сытости, а также улучшить кишечный транзит. Не рекомендуются пики и бисквиты, а также белый хлеб и нарезанный хлеб, если последний не является цельным.. Причина в том, что это разновидности, которые практически не обеспечивают организм питательными веществами.
Выделенное дневное количество хлеба обычно съедается в виде перекуса во время обеда или ужина., но использовать его для приготовления бутерброда необязательно. Также его можно есть традиционным способом, как гарнир. Если вы съели бутерброд на ужин, в полдень вы должны есть белки и овощи на тарелке, стараясь сделать их максимально обезжиренными. И наоборот.
Продукты, которые можно и нельзя есть
Сэндвич-диета предполагает употребление разнообразных продуктов с низким содержанием жира или без него.. Прием пищи разрешен:
- Овощной
- Фрукты
- Рыба
- Постное мясо
- Рис
- Макаронные изделия
- картофель
- Вареные яйца
- Легкий сыр
- Кофе, травяные чаи и легкие напитки
Разрешены молочные продукты, но их необходимо обезжиривать.. Например, на завтрак можно выпить кофе с обезжиренным молоком, два тоста и фрукт. Обезжиренный йогурт часто используется во время обеда и закуски, а альтернативой являются фрукты. Также разрешены чеснок, соленые огурцы, каперсы и грибы. Точно так же при каждом приеме пищи необходимо выпивать четыре стакана воды.
Вместо этого, масла, жареные продукты, промышленная выпечка, упакованные закуски и вообще все, что содержит жир, не допускаются.. Тот факт, что диета не позволяет употреблять полезные жиры или сильно ограничивает их потребление, представляет проблему для многих экспертов. И в том, что они полезны для организма (помогают снизить риск сердечных заболеваний) и, следовательно, должны быть важной частью здорового и сбалансированного питания.
Помните, что прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.