Культ ягодиц заставляет все больше и больше людей заниматься спортом, чтобы сделать эту часть своего тела более привлекательной. Становая тяга - одно из наиболее часто используемых упражнений для тонуса ягодиц..
И это быстрое, простое и, прежде всего, очень эффективное упражнение. Если вы будете последовательны, награда - задница более красивой формы и размера. Далее мы объясним как применить на практике шаг за шагом:
Возьмите две гантели, по одной с каждой стороны тела, руки прямые и слегка согнутые в коленях.
Медленно наклонитесь вперед, не выгибая спину, она должна оставаться прямой. Максимально уменьшите вес.
Следите за тем, чтобы не напрягать спину или плечи, они должны оставаться внизу. Если смотреть прямо перед собой, а не на землю, спина не выгибается.
Держите гантели (или гриф) близко к ногам, но не касайтесь их.
Сжимайте ягодицы, выпрямляясь. Делайте это быстрее, чем вы наклонились. Не забывайте держать позвоночник прямо.
Выполните три подхода по 12-15 повторений в каждом.. Если вы чувствуете сильную усталость в мышцах перед их завершением, в следующий раз уменьшите вес. С правильным весом вы сможете правильно выполнять движение до последнего повторения.