Еда создает всевозможные гормональные реакции которые влияют на настроение, бдительность, уровень энергии и все остальное, поэтому знание того, какие продукты есть и когда после тренировки, позволяет нам восстановить баланс на всех органических уровнях.
Когда вы заставляете свои мышцы усердно работать, если они хорошо реагируют на вызов, они будут расти и становиться сильнее, но только при правильном питании это произойдет, как упражнения и питание это две стороны одной медали, а это значит, что если одна терпит неудачу, другая терпит неудачу.
Углеводы играют преобладающую роль, когда дело доходит до восполнять и накапливать энергию для всех занятий спортом а соотношение углеводов к белку, другому важному питательному веществу для восстановления мышц, должно быть 2: 1 для тренировок с низкой и средней интенсивностью.
Но для тренировки высокой интенсивности или длительные сеансы должны быть в соотношении 3: 1 (гидраты-белки), так как углеводы восполняют запасы гликогена (то есть запасенную глюкозу, которая обеспечивает энергию), а белок - для восстановления мышц.
Когда еда является еще одним фактором успеха в спортивной тренировке и для достижения наилучших результатов, рекомендуется есть каждые 30 минут до и через час после завершения тренировки, потому что это лучшее окно для вашего тела, чтобы усвоить питательные вещества после физический спрос.
Хотя цельнозерновые углеводы Они обеспечивают глюкозу, которая будет гореть медленнее, дольше даст энергию и сохранит остроту мозга, а белок будет отвечать за восстановление мышечной ткани и увеличение ее объема.
Образ. MF