La серотонин это нейромедиатор: он передает информацию от одного нейрона к другому через синапс, и это когда мы дышим, двигаемся или думаем. Но он также регулирует такие функции, как состояние юмора, чувство голода, толерантность к боли и сон.
Научные исследования показали его роль в лечении большого количества физических и эмоциональных расстройств, тревоги и депрессии, ожирения, мигрени, тошноты. Без серотонин, наша жизнь будет неустойчивой. Нарушенный сон и тяга к сахару часто являются симптомами недостатка серотонина.
Продукты, богатые серотонином
El триптофан Это аминокислота и важный предшественник серотонина. Однако организм не синтезирует его. Поэтому вы должны его проглотить. Продукты, содержащие триптофан и повышающие серотонин Они заключаются в следующем:
Индейка, утка, говяжья печень, баклажаны, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и гидраты углерод молочные продукты (особенно свежий сыр), соевые белки, яйца, рыба, овощи, шоколад, бананы, сливы и инжир, миндаль, масличные фрукты, пивные дрожжи, салат, соя.
Не рекомендуется злоупотреблять питание упомянутые, особенно те, которые содержат много сахара, это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Всегда принимайте режим уравновешивается.
Серотонину также необходимы следующие элементы
Продукты, богатые Омега 3, жирная рыба, моллюски, яичные желтки, растительные масла, некоторые семена, орехи, некоторые овощи.
Сложные углеводы: все продукты из злаки комплексныйи сушеные овощи.
Продукты, богатые витамином B6: пшеничные отруби, рис, говяжья печень, рыба, такая как желтый тунец, лосось и треска, свиное филе, куриная грудка, специи и ароматические травы, такие как перец, чесночный порошок, шалфей, базилик или орегано, фрукты сухой такие как фисташки или фундук, чеснок, нут, картофель, шпинат, соя и фрукты, такие как банан или авокадо.