Сначала удобно знать, что белки они могут состоять из 22 типов аминокислот. Несмотря на то, что наш организм способен производить заменимые аминокислоты, потребление продуктов, богатых белками, необходимо для получения других. Недостаток белка может вызвать различные недостатки, от потери мышечной массы или слабости кожи, ногтей, волос до потери энергетической устойчивости или медленного выздоровления от болезни или инфекции.
Кроме того, важно знать, что превышение белки в теле это может иметь катастрофические последствия. Хотя эти вещества необходимы для развития и поддержания жизненно важных органов, при чрезмерном употреблении они вызывают: cambios метаболический в организме и воздействуют на нейронные функции, что может вызвать сердечно-сосудистую и респираторную недостаточность. Поэтому удобно знать, как потреблять белки и какие продукты лучше всего обеспечивают организм этими веществами в сбалансированной форме.
Если вы хотите увеличить маса мускулистый, или если вы начали заниматься физическими упражнениями, потребление белка является наиболее важным. Белки можно найти в естественных условиях, то есть в таких продуктах, как мясо и рыба, или в таких химических веществах, как Smoothies, который можно найти во всех аптеках.
потреблять белки Естественные источники - несомненно, лучшая вещь. Лучшие продукты - это мясо, особенно птица и говядина, рыба, яйца и продукты, богатые лактозой. Среди этих вариантов наиболее распространены употребление соевых бобов, молочная сыворотка и яичный альбумин. Увеличивая количество этих продуктов, вы можете увеличивать и поддерживать массу тела, определять, обозначать и тонизировать мышцы, а также терять жир.
Уметь правильно потреблять белки Помогает увеличить массу тела, не переусердствуя. Для этого необходимо произвести несложный расчет, потребляйте 2 грамма белка на килограмм вес тело. Общее количество белка должно быть распределено между всеми приемами пищи и дневным коктейлем. Не забывайте, что это правило действует и эффективно для всех людей с общим содержанием жира 12%. Он может варьироваться в зависимости от каждого спортсмена, но именно поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом-специалистом или специалистом. диетолог, так что он предлагает соответствующие диетические рекомендации.