Una вскармливание уравновешивается и разнообразие необходимо, чтобы иметь больше мощность. Поэтому необходимо увеличить присутствие временных злаков, бобовых, фруктов и овощей. Действительно, необходимо увеличить потребление углеводов и уменьшить вклад жиров. Кроме того, полезно употреблять цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой и витаминами группы В, увеличивать потребление полиненасыщенных жирных кислот, таких как Омега 3 содержится в основном в жирной рыбе, а употребление в пищу продуктов с пробиотики которые помогают укрепить иммунную систему.
Чтобы иметь больше мощность, важно хорошо выспаться. Сон должен быть восстанавливающим и продолжительностью не менее 8 часов. Ужин должен быть легким и употребляться не менее чем за два часа до сна, чтобы пищеварение не мешало сну. Вам следует практиковать деятельность физика умеренный. Рекомендуется ежедневно выполнять полчаса физических упражнений, чтобы расслабиться. эндорфины. Прогулка, плавание, танцы, езда на велосипеде или занятия йогой доступны каждому.
Ешьте в установленное время. Разделите их на 5 приемов пищи с интервалом не менее 4 часов. Чтобы было больше энергии, между питание, предпочтительно употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощные соки и йогурт. Вода - хороший союзник для восстановления энергии. Необходимо пить достаточное количество воды в день, потому что она способствует функция почечный и кишечник. Избегайте стимулирующих напитков, таких как кофе, чай и были напитками стимуляторы. Единственный эффект - маскировать усталость, но на самом деле они не дают телу энергии.
Снаружи лучше. Хорошая идея - продлить свою деятельность на улице, пока есть свет солнечный, чтобы облегчить адаптацию к сезону и подышать воздухом и солнцем. Чтобы иметь больше мощностьУдобно использовать часы дня, чтобы выйти на улицу, потому что это способствует оптимизму.