Кальций - одно из ключевых питательных веществ в вашем рационе., но знаете ли вы, какое количество этого минерала следует принимать в день?
Цифра не у всех одинакова, но варьируется в зависимости от пола и возраста. Потом, вы можете узнать, сколько кальция вам нужно в вашем случае:
Потребность в кальции
Дети до 6 месяцев: 200 миллиграммов в день.
Младенцы от 7 до 12 месяцев: 260 миллиграммов в день.
Дети от 1 до 3 лет: 700 миллиграммов в день.
Дети 4-8 лет: 1,000 миллиграммов в день.
Дети от 9 до 13 лет: 1,300 миллиграммов в день.
Подростки от 14 до 18 лет: 1,300 миллиграммов в день.
Взрослые от 19 до 50: 1,000 миллиграммов в день.
Женщины старше 50: 1,200 миллиграммов в день.
Мужчины в возрасте от 51 до 70 лет: 1,000 миллиграммов в день.
Мужчины старше 70 лет: 1,200 миллиграммов в день.
Потребность в кальции выше всего в возрасте от 9 до 18 лет., когда кости вступают в самую важную фазу роста в жизни. С 50 лет женщины должны перейти от 1,000 до 1,200 из-за риска остеопороза. Для мужчин рекомендуемая доза составляет 1,000 миллиграммов на протяжении большей части жизни, а после 1,200 лет ее можно увеличить до 70, чтобы предотвратить потерю костной массы.
Какой предел?
До 50 лет, взрослым рекомендуется не превышать 2,500 миллиграммов кальция в день. Начиная с 50 лет, максимальное количество, рекомендованное экспертами, составляет 2,000 мг в день.
Продукты, богатые кальцием
Вы можете найти кальций в альтернативы животному молоку и обогащенным кальцием растениям. Другими источниками, которые следует учитывать, являются йогурт, сыр, обогащенные злаки и тофу, капуста, брокколи, некоторые виды рыбы, такие как сардины и лосось.
Играя роль?
Кальций необходим организму для рост и укрепление костей. Свертывание крови и сокращение мышц - это другие функции, в которых этот минерал играет важную роль.