Кардио упражнения сжигают калории, но чтобы похудеть более эффективно, вам нужно нарастить мышцы как организм избавляется от жира. А этого можно достичь только с помощью силовых тренировок.
Вопрос, который задают себе многие люди, особенно те, кто не очень любит этот вид упражнений, заключается в том, как часто вам нужно поднимать тяжести или делать упражнения с собственным весом, чтобы получить хорошее тело? Тихий, может быть, это намного меньше, чем ты думаешь:
Если вы хотите только укрепить и привести в тонус мышцы, достаточно заниматься силовыми тренировками три-четыре раза в неделю. Может хватить даже двух сеансов. Что касается продолжительности каждого сеанса, достаточно 30 минут. И в том, что, в отличие от кардио, мы добьемся больших результатов, не удлиняя его больше. Речь идет о проработке как можно большего числа мышц с максимальной отдачей в кратчайшие сроки.
Бросьте постоянные вызовы своим мышцамПодобно планке и другим упражнениям, основанным на сохранении одной позиции в течение определенного времени, во время силовых тренировок она увеличивает время, которое мышцы проводят под напряжением, что также помогает их укрепить более эффективно.
Не существует идеального распорядка, но конфигурация этих занятий и упражнений, которые вы выполняете, должны зависеть от ваших целей. Собственный вес - работа с собственным весом: приседания, отжимания и т. Д. - может быть достаточно, если вы просто хотите получить больше мышц в тонусе ... что немаловажно. Добавление веса или сопротивления - хорошая стратегия для людей, которые хотят не только подтянуть свои мышцы, но и увеличить свои размеры.