Овес, его свойства и использование в диетах

La овес В течение нескольких лет он набирает популярность в нашей стране, и не за что, это один из самых потребляемых злаков в мире, поскольку его качества делают его суперпродуктом.

Это пища, которая дает вам энергию, поэтому она стала основным продуктом питания для целых народов и цивилизаций.

Сделано из углеводы, питательные вещества, ценный белок, железо, фосфор и витаминов намного богаче, чем обычные злаки, которые мы находим в супермаркете. 

Овсянка имеет большие преимущества для тех, кто ее употребляет, это злак с очень мягким и очень летучим вкусом, его можно комбинировать с другими продуктами и готовить без проблем.

Многие специалисты рекомендуют употреблять овсянку первым делом в день, во время завтрака, она обеспечивает большое количество питательных веществ и дает чувство сытости в течение всего утра. Таким образом избегайте ненужного расклевывания.

Свойства овса

Как мы уже упоминали, это одна из лучших злаков, которые мы можем найти, а затем мы расскажем вам о ее прекрасных свойствах:

• Каша рекомендуется всем, кто страдает от диабет Поскольку это пища, которая дает энергию, она не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови, а, скорее, способствует сжиганию калорий и сахара.
• Смягчает слизистую желудка, поддерживает хороший кишечник за счет растворимой и нерастворимой клетчатки.
• Это натуральное мочегонное средство, уменьшает количество жидкости в организме, способствуя потере веса.
• Регулирует обмен веществ.
• Врачи рекомендуют употреблять овсянку во время беременности и кормления грудью, поскольку она увеличивает содержание витаминов и минералов в грудном молоке.
• Защищает от атеросклероза, инфаркт и гипертония. Овес содержит линолевую кислоту и большое количество клетчатки, которая предотвращает попадание холестерина в кишечник.

Овсяная диета

Чтобы заметить удивительные преимущества овса, мы оставляем вам несколько рекомендаций, которым нужно следовать. здоровая диета на основе этой вкусной каши.

Одним из первых результатов, которые мы замечаем после выполнения этого режима, является уменьшение живота, мы сдуваем, и наша талия станет более заметной.

Эта диета поможет вам очистить организм таким образом устраняя все токсичные вещества и вредные жиры, такие как холестерин или сахар.

Зачем нужна эта диета

• Вы можете сбросить от 3 до 5 килограммов всего за 10 дней., что является более чем достаточной мотивацией, чтобы попробовать.
• Сама овсянка - это полноценный злак., с большим количеством питательных веществ и низким уровнем калорий. Это поможет вам удовлетворить аппетит и избавиться от беспокойства.

Перед началом диеты имейте в виду следующие параметры:

• Вы должны выбрать день для начала, который не является очень далекой датой потому что чем раньше вы начнете, тем скорее вы заметите результаты.
• Всегда имейте под рукой свежие овсяные хлопья. Очень простая еда, которую можно найти в любом супермаркете.
• El цель диеты - устранить и детоксифицировать организм, уменьшите количество потребляемой пищи и сжигайте больше еды и энергии, чтобы избавиться от этих килограммов.
• Нужно пить много воды так как овсянка вместе с жидкостью заставляет ее набухать и увеличиваться в размерах втрое.

Разрешенная пища в период диеты:

Эта диета должна сопровождаться большим количеством овощей, фруктов, овощей, орехов, семян, овощных бульонов, свежего сыра, цельнозерновой пасты и настоев.

Эта диета предназначена для выполнять не менее месяца. Это не агрессивная диета, но она позволяет похудеть здоровым и эффективным способом, избегая скорости, чтобы не страдать от ужасного эффекта отскока.

Ежедневное приготовление овса

Смешаем 3 столовые ложки овсянки со стаканом горячей или холодной воды. или, если хотите, с обезжиренным или соевым молоком. Желательно ничего не добавлять в смесь. Дайте овесу постоять с выбранной жидкостью.

завтрак

Взять стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком, Через 30 минут съешьте фрукт на завтрак, а потом приготовьте овсянку.

Полдень

Свежий салат из овощного ассорти, сельдерей, салат, брокколи, шпинат и т. д. Заправляется оливковым маслом первого отжима, уксусом или лимоном и щепоткой соли.

питание

Бесплатная еда, но в умеренных количествах, мясо, рыба, бутерброд с тофу, овощной суп и т. д. Ни фруктов, ни сахара, ни сладкого десерта.

пикник

Через два часа можно сладко перекусить как фрукт или энергетический батончик.

Цена

Ужин - 3 столовые ложки овсянки с небольшим количеством молока, сока или воды.. Если вы голодны, можете съесть еще овсянки, но не больше. Поначалу может быть сложно изменить свои привычки но со временем организм привыкает к этому, и вы заметите удивительные преимущества. Не переставай пробовать.

Как приготовить молочную или овсяную воду

Овсяное молоко вкусное Молоко растительное питательное и очень легко усваивается. Отличие овсяного молока от другогоs растительное молоко с коровьим молоком заключается в том, что они не добавляют никакого животного молока, поэтому они идеально подходят для всех тех людей, которые не переносят лактозу или хотят немного изменить свой рацион.

Вкус овсянки очень мягкий, тогда я оставлю вам рецепт немного более сложный, так как он добавляет часть вода и овес, финики и ванильный экстракт.

Эта овсяная вода поддерживает кишечную флоруОн очень насыщает и благодаря свойствам самого овса помогает бороться с плохим холестерином и снижать его. Содержит полезные углеводы, жиры и белки.

Он очень богат витамины группы В, содержит железо, натрий, калий, магний, медь, цинк, омега 6 и микроэлементы.

Это молоко можно использовать как в горячем, так и в холодном видеОно идеально подходит для приготовления пищи и полностью заменяется коровьим молоком по любому рецепту. Когда смесь будет приготовлена, ее можно хранить в холодильнике от 4 до 5 дней.

Ингредиенты

• 40 грамм овса
• 6 фиников без косточек (по желанию)
• 1 литр воды
• 1 столовая ложка ванильного экстракта (по желанию)

Способ приготовления

• Накануне вечером оставляем овес в емкости и заливаем водой..
• Процедим овсянку и добавляем в кухонный комбайн вместе с остальными ингредиентами.. Взбиваем до однородности смеси и даем постоять час в холодильнике.
• Процедим овсяное молоко с мелкой сеткой или марлей, чтобы хорошо отделить жидкость от остатков овса, которые могли остаться.

Как только две части разделены, он будет идеальным и готовым к употреблению.

Пищевая ценность овсяного молока:

В стакане 250 мл содержится 169 ккал, жиры 0,8 г, углеводы 41,7 г, сахар 31,1 г, натрий 10,7 мг, волокно 4,2 y 2,5 г белков на каждую чашку 250 мл.

Делает ли овсянка жирной?

Существуют определенные исследования, в которых овсянка привлекает внимание к тому, является ли эта пища той пищей, которая заставляет нас набирать вес, не желая этого. Потребление его в больших количествах может заставить нас набрать вес.. Если овес вводится в наш рацион и мы не занимаемся физическими упражнениями, он может повысить уровень глюкозы, что может быть полезно для тех, кто хочет набрать несколько лишних килограммов, но не для тех, кто стремится к обратному.

Будучи злаком, он может заставить нас набрать весОднако, если это принять как меру для утоления аппетита и наполнения энергией утром, прибавка в весе не будет заметна вообще.

Любая пища при злоупотреблении приводит к полноте, и то же самое произойдет с овсом.

Овес он очень богат клетчаткой и питательными веществами, они наполняют наш желудок и помогают нам меньше есть. Поэтому всегда желательно употреблять его натощак. Овсяная вода - это напиток, который поможет вам хорошо питаться и избегать ненужного клевания Между приемами пищи, один из факторов, заставляющих нас набирать вес, есть между приемами пищи.

Помимо насыщения, он обладает прекрасными свойствами для организма, такими как снижение уровня плохого холестерина. Очищайте тело, это хороший антиоксидант и действует как омолаживающее средство для кожи, уменьшает морщины.

Вывод

В заключение скажем, что эта каша - суперпродукт, основной продукт всех диет во всех частях света. Его ежедневно потребляют миллионы людей. и видя эти данные, невозможно, чтобы так много людей ошибались.

Лучшие свойства овса

• Обеспечивает сытость
• Предотвращает и избавляет от случайных запоров
• Облегчает кишечный транзит
• Сдерживает холестерин
• Предотвращает некоторые виды рака
• Помогает организму создавать новые ткани
• поддерживает нашу сердечно-сосудистую систему на хорошем здоровом уровне
• Обеспечивает витамины B1, B2 и витамин E
• Углеводы, клетчатка и незаменимые аминокислоты
• Магний, цинк, кальций, калий и железо.

Как можно проверить овес не оставляет равнодушным никого, приносит нам огромную пользу. Мы можем потреблять его тысячами способов: в одиночку со стаканом молока, приготовить собственное овсяное молоко, приготовить десерт или смешать его с нашими хлопьями.