Только люди, страдающие от боли в шее, знают, как это может раздражать. и насколько это может ухудшить качество жизни. Столкнувшись с невозможностью найти удобную позу, часто возникают головные боли и боли в спине.

Если вы хотите облегчить боль в шее, попробуйте эти три упражнения на растяжку (каждый фокусировался на части шеи). Желательно заранее принять длительный горячий душ, чтобы расслабить мышцы и лучше с ними работать.

Боковое растяжение

Сядьте на пол, скрестив ноги. Правой рукой возьмитесь за правое колено. Положите левую руку на макушку и медленно наклоните ее в ту же сторону. Слегка надавите рукой, чтобы еще больше растянуть мышцы шеи. Удерживайте позу около 30 секунд и повторите ту же операцию с правой стороны. Не забывайте медленно поднимать голову.

Растяжка спины

Сядьте на пол, скрестив ноги, выпрямите спину и твердые бедра. Сцепите пальцы рук и приведите их к затылку. Надавите на голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. Используйте пятки ладоней, чтобы усилить растяжку. Удерживайте позу около 30 секунд, затем медленно поднимите голову и отпустите руки.

Передняя растяжка

Встаньте на колени и сядьте на пятки. Откиньтесь назад и положите ладони на пол так, чтобы пальцы смотрели назад. Плотно прижмите руки к земле, толкая бедрами и поднимая грудь. Сзади нарисуйте арку. Чтобы лучше растянуться, откиньте голову назад, чтобы расслабить горло и переднюю часть груди. Оставайтесь так 30 секунд, а затем поднимите голову и туловище в исходное положение.