Обычно растягивание в двух широких категориях: динамическая растяжка и статическая растяжка.
Статические растяжки
Движения растягивание Самым известным, наиболее доступным и наиболее практичным является пассивная растяжка. Они заключаются в том, что мышцы подвергаются напряжению и удерживаются в этом положении без каких-либо движений примерно от 15 до 60 секунд. Их нужно выполнять постепенно, медленно и плавно. Никогда не рекомендуется наносить удар, так как вы рискуете слишком сильно растянуть мышцы и подвергнуть их воздействию повреждение. Из-за напряжения, вызываемого этими движениями, рекомендуется делать перерывы на несколько секунд, чтобы расслабить мышцы во время растяжки.
растягивание обязательства Их не рекомендуется использовать перед усилием, потому что они вызывают снижение производительности. Рекомендуется приберечь этот тип движения до конца сеанса, чтобы способствовать восстановлению и расслаблению, с короткими растяжками без принуждения. Специальная сессия вне тренировок для поддержания и улучшения flexibilidad, с более длинными отрезками.
Поэтому вам нужно сделать растягивание обязательства которые являются основой занятий на растяжку. Их также можно выполнять без напряжения после тренировки для лучшего восстановления или во время специальных занятий вне тренировок для поддержания и улучшения физической формы. flexibilidad.
Динамические растяжки
Менее известные, чем предыдущие, однако все сделали их, не зная об этом. Это упражнения типа по колено, ягодичные пятки, мах руками. Импульс, придаваемый движением, используется для растягивания мышцы в течение 10-20 секунд, растягивая ее сверх нормальных пределов.
Наиболее доступными являются растягивание баллистический. Это очень близко к плиометрике, из которой они берут тот же принцип, делая вид, что растягивают и расслабляют мышцу, что вызывает рефлекторное сокращение в ответ на растяжение. Такое движение может помочь Костно чтобы подготовиться к усилию, непосредственно перед тренировкой, в конце фазы разминки.