Когда вы хотите похудеть, первым делом нужно рассчитать порции, чтобы не есть больше, чем нужно нашему организму, поскольку часть этого избытка откладывается в животе и других частях тела..
Следующие XNUMX простых способов уменьшить порции, используя для измерения ваших рук или предметов, размер которых почти все мы знаем наизусть, таких как теннисные мячи и смартфоны.
Хлопья на завтрак: Добавьте порцию не больше чашки или размером с ваш кулак в чашу для завтрака. Если вы едите более плотные злаки, например мюсли, идеально подойдет 3/4 стакана.
Фрукты и овощи: Ваши салаты и фрукты не должны быть больше теннисного мяча. Выбирая картофель, также используйте сжатый кулак.
Мясо и рыба: Вы избежите переедания, если будете рассчитывать свои порции так, чтобы размер мяса был равен колоде карт, а размер рыбы - смартфону.
десерты: Время от времени желательно побаловать себя подарком в виде мороженого. Чтобы не потреблять больше калорий, чем вы можете сжечь, убедитесь, что мяч примерно вдвое меньше теннисного мяча.
Когда едят вне дома: Во многих ресторанах подают негабаритные порции. Посчитайте, сколько стоит порция, а остальное отложите. Перед тем как уйти, попросите официанта приготовить его, чтобы вы забрали. На следующий день у вас будет еда.