расслабляющие упражнения может применяться для онемения и спать лучше ночью, но также и в другое время дня, когда необходимо справиться с определенными ситуациями. У этого типа упражнений много преимуществ. Они идеально подходят для:
- Снимите напряжение
- бороться со стрессом и тревогой,
- лучше контролировать дыхание во время приступа гипервентиляции,
- лучше спать крепким сном,
- улучшить способность засыпать ночью,
- повысить уверенность в себе,
- улучшить оксигенацию крови,
- сбалансировать артериальное давление,
- улучшить навыки концентрации.
расслабляющие упражнения они становятся более эффективными с практикой, но особенно важно выполнять эти упражнения в тихом месте, в среде, адаптированной для создания физического и психического благополучия.
Лас- релаксация Мышцы, помимо упражнений на дыхание, являются эффективными упражнениями для расслабления всего тела и, следовательно, способствуют онемению. Они также полезны для улучшения кровообращения в тех частях тела, которые вы тренируете.
Ноги и ноги
Для этого первого упражнения удобно надавить пятками на кровать, к полу, и почувствовать, как ягодицы и задняя часть ног вытянута. Затем пальцы ног возвращаются для работы на икрах. Тогда щиколотки пока вы не почувствуете, что все напряжение в этой части тела снято.
Плечи
Чтобы расслабить плечи, просто поднимите плечи к голове на вдохе. В этом положении держитесь несколько секунд, а затем расслабьте плечи на выдохе.
Руки и руки
Сначала вам нужно закрыть и затянуть манжеты. Лучше всего переходить к одной руке, затем к другой, спокойно дыша, чтобы расслабиться.
Шея и голова
Для следующего упражнения вам нужно поднять верхнюю часть тело. Во-первых, голова медленно слева направо, делая круговые движения Куэльо. Затем вы опускаете голову вперед, касаетесь груди подбородком и делаете 5 глубоких вдохов.