Отжимания - одно из лучших упражнений с собственным весом для тренировки верхней части тела, включая руки. Выполнение разнообразных отжиманий поможет вам быстрее лепить руки..
Начните с базовых отжиманий и продолжайте отжимания с ромбами и отжимания собаки лицом вниз, взятые из армии и йоги соответственно:
Базовые отжимания
Это те, которые выполняются руками чуть ниже плеч. Вы можете практиковать их, поставив колени на землю или с прямыми ногами, что укрепит и тонизирует еще больше. мышцы рук и верхней части спины, а также знаменитое ядро.
Начните с позы доски. Вдохните и на выдохе согните руки в локтях и опустите грудь на пол. Остановитесь, как только ваши плечи совпадут с локтями. Вдохните, чтобы снова выпрямить руки. Это считается одним повторением.
Алмазная гибка
Эта вариация традиционных отжиманий поможет вам проработать трицепс. Требуя, чтобы ваши руки были ближе друг к другу, вы также сосредоточите больше усилий на внутренней части грудных мышц.
Начни с утюга. Сложите руки вместе чуть ниже грудины, соприкасаясь кончиками указательных и больших пальцев. Зазор между пальцами должен образовывать своего рода треугольник или ромб, отсюда и его название.
Сделав вдох, на выдохе согните руки в локтях, опуская грудь к полу. Всегда держите руки в соответствии с указаниями. Вдохните, чтобы снова выпрямить руки. Это считается одним повторением.
Если вам это кажется слишком трудным, попробуйте немного развести руки и ноги. Вам все еще тяжело? Итак, вы можете опустить колени на землю. Важно отжиматься, даже с небольшой помощью.
Сгибание собаки лицом вниз
Мы должны поблагодарить йогу за этот вариант, который поможет вам проработать спину и пресс. В качестве бонуса тоже поможет вашим икрам красиво растянуться после долгого дня.
Примите позу собаки лицом вниз, но опирайтесь на локти, а не на руки. На выдохе прижмите руки к полу, чтобы выпрямить локти. Потяните пупок к позвоночнику и двигайте тазом вверх и назад, пока не примете традиционную позу собаки лицом вниз. Вдохните и осторожно опустите локти на пол, чтобы выполнить одно повторение.