Просыпаться утром в изнеможении - ужасный способ начать деньОсобенно, если утром у нас есть важные дела, такие как рабочие встречи или презентации.
К счастью, мы можем кое-что исправить. Следующие советы помогут вам зарядиться энергией и хорошим настроением при пробуждении:
Спите не менее семи часов
Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь. Когда это число не будет достигнуто, вы можете проснуться измученным и раздраженным. Недостаток сна также может привести к увеличению количества еды и ослаблению иммунной системы. Установите время сна и придерживайтесь егодаже по выходным.
Впусти солнце
Хотя ночью это может помочь вам заснуть и уснуть, полностью темная комната утром сбивает ваш циркадный ритм. Другими словами, если в вашей спальне нет света, ваше тело не знает, что пора просыпаться. Решение состоит в том, чтобы использовать шторы, которые блокируют свет ночью, но все же пропускают дневной свет.
Не ложитесь спать в стрессе
Переворачивать голову перед сном - это самый простой способ плохо выспаться. Если тебя что-то беспокоит, искать способы облегчить бремяБудь то запись в дневнике, разговор с кем-то, кому вы доверяете, или выполнение позы йоги. Расслабляющая ванна перед сном также может иметь большое значение для очищения вашего ума.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина на ночь
Хотя они имеют много преимуществ для здоровья, алкоголь и кофеин не помогают обеспечить спокойный ночной сон... неприятное пробуждение. Не пейте алкоголь после обеда и убедитесь, что ваша последняя чашка кофе выпита во второй половине дня, если вы не хотите рисковать, не ложась спать всю ночь из-за его стимулирующих свойств.