Многие думают, что в молодости не стоит переживать по поводу порока сердца. Большая ошибка, так как Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна начинаться после двадцати лет.
Хотя распространенность сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в пременопаузе низкая - вероятно, из-за частично защитного действия эстрогена - основные факторы риска могут появиться после 20 лет.
Избавьтесь от вредных привычек и оставайтесь активными
Выбор образа жизни в возрасте 20 лет может значительно снизить или повысить риск развития сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Курение, злоупотребление алкоголем и неправильный выбор продуктов питания (транс-жиры, избыток соли и сахара, низкое содержание клетчатки ...) относятся к числу наиболее распространенных проблем. привычки, которые увеличивают ваши шансы получить сердечно-сосудистые заболевания.
Если вы хотите предотвратить сердечные заболевания, пока не стало слишком поздно, вам нужно бросить курить, правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Сидячий образ жизни - один из главных врагов нашего важнейшего органа..
Изменения в образе жизни не обязательно должны иметь значение. Когда дело доходит до тренировок, достаточно 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивного типа в неделю, что намного меньше, чем большая часть времени, потраченная на просмотр телевизора или просмотр социальных сетей за один день.
Средиземноморская диета
Согласно исследованию, идеальная диета для защиты сердца - Средиземноморье: фрукты, овощи, бобовые, крупы, злаки, мясо, рыба, яйца, моллюски и оливковое масло. Однако профилактика сердечных заболеваний не ограничивается средиземноморской диетой. Если ваша диета здорова и вы едите ненасыщенные жиры вместо трансжиров (которые обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах), вы также улучшите здоровье сердца.