Клетчатка - одно из веществ, которые пища придает нам наибольшее значение, если мы хотим иметь хорошее здоровье. Клетчатка помогает нам во многих аспектах нашего телаЕго очень легко найти в нескольких продуктах, и мы можем приготовить вкусные блюда, чтобы увеличить ваше потребление.
Чтобы получить хорошее количество, важно знать, какие продукты могут лучше всего нам помочь, кроме того, мы рекомендуем вам продолжить с нами знать, каковы преимущества и как мы можем сравнить добавки.
Чтобы получить клетчатку из фруктов и овощей, их удобно есть целиком., не рекомендуется делать соки или сокиПоскольку большое количество фруктов теряется, употребляйте их по возможности с кожицей, которая содержит больше.
Как есть больше клетчатки
Затем мы расскажем вам, какие группы продуктов содержат больше всего клетчатки, чтобы вы знали, что они из себя представляют. лучшие варианты чтобы добавить к своей повседневной жизни.
Свежие фрукты
Мы должны выбирать свежие фрукты с кожурой, мякотью или семенами. Они содержат большое количество клетчатки, мы рекомендуем употреблять их в пищу. малина, груши, яблоки, апельсины, клубника и бананы, внести свой вклад между 3 и 8 граммов на каждую порцию. Кроме того, они богаты витаминами А и С и различными минералами.
Если они вам по вкусу, вы также можете выбрать сушеные фрукты, такие как инжир, изюм или курага.
овощи
Среди всех овощей есть артишок тот, у которого больше всего, он содержит 10,3 грамма пищевых волокон, а остальные - около 5 граммов на порцию. Однако в идеале их все сочетать, чтобы не заканчиваться однообразием с едой.
Брокколи, горох, репа, морковь, цветная капуста, кукуруза, картофель с кожурой, тыква, авокадо, брюссельская капуста или помидор также могут увеличить его, некоторые очень важные витамины и минералы.
Цельное зерно
Мы знаем, что можем найти интегральные версии определенных продуктов на рынках, и в этом случае мы должны выбрать их, чтобы улучшить наш уровень клетчатки. Предлагайте цельнозерновые продукты по 2 грамма на 100 граммов, пшеницу и ячмень. добавить 6 грамм.
В меньшей степени можно выбрать овес, кукурузу, рожь, рис или отруби, богатые сложными углеводами, минералами и витаминами группы B. 
Бобовые, семена и орехи
Чечевица, фасоль, горох они предлагают половину рекомендуемой дневной нормы, в то время как соевые бобы, нут и фасоль содержат меньше.
Семена и орехи можно добавлять в различные блюда, которые вы можете включить фисташки, миндаль, семечки для увеличения
Каковы преимущества клетчатки
Возможно, ваша диета неправильная, и у вас может быть дефицит клетчатки, или вы просто хотите увеличить потребление, чтобы улучшить свое здоровье, для этого вам придется сосредоточиться на цельнозерновые, бобовые, свежие фрукты и овощи.
Если вы не хотите, чтобы у вас были газы, вздутие живота или кишечные колики, увеличьте его потребление, чтобы лучше заметить себя, вы поможете своему телу во многих других аспектах, о которых мы расскажем ниже.
- Бороться с случайные запоры и предотвращает это.
- Это сытно, что делает его идеальным для всех тех, кто хочет похудеть.
- Снижает уровень холестерина высоко в крови.
- Уменьшает появление геморрой и дивертикулез.
- Уменьшить Глюкоза крови.
- Снижает риск страданий рак толстой кишки
Клетчатка включает в себя все те растительные вещества, которые наш организм не может переваривать и, следовательно, усваивать.
Это вещества, которые появляются в форме углеводов, но с низкая калорийностьПоскольку они не усваиваются, они не дают много энергии, так как не метаболизируются.
Два типа волокна
Мы находим два типа клетчатки: нерастворимую клетчатку, такую как целлюлоза, лигнин и некоторые гемицеллюлозы, которых много в злаках, а растворимой клетчаткой являются пектины и камеди, содержащиеся в бобовых, овощах и фруктах.
- Нерастворимая клетчатка: Он действует на кишечник, поскольку целлюлоза, содержащая отруби и зеленые растения, обладает более сильным слабительным действием, чем растворимая клетчатка. Боритесь с запорами.
- Растворимые волокна: отвечает за баланс холестерина, предотвращает рак толстой кишки, борется с повышением уровня глюкозы в крови и регулирует транзит.
Как сравнивать пищевые добавки с клетчаткой
Пищевые добавки с клетчаткой препараты на основе растений или продуктов, богатых этим веществом, разработаны, чтобы увеличить дозу клетчатки и сделать ее полезной для нашего организма.
Мы рекомендуем получать его через продукты, ранее подвергавшиеся воздействию, однако эти добавки могут быть решением, хотя они всегда должны сопровождаться большим количеством воды.
добавки рекомендуются только в том случае, если естественный прием невозможното есть от еды, например, когда человек проходит курс лечения или у пожилого человека проблемы с питанием.
Самые популярные пищевые добавки с клетчаткой
- Семена псиллиум.
- осьминог псиллиум.
- Подорожник в капсулах.
- Агар-агар.
- Глюкоманнан.
- Сохранено из рис, пшеница и овес.
- Семена белье.
- Семена чиа.