La питание Это очень важно, еда - это топливо, в котором нуждается наш организм, чтобы иметь энергию и, таким образом, улучшать нашу работоспособность.
Есть много продуктов, и часто мы не знаем, какая из них лучше для нас. Потом, мы расскажем, какие продукты богаты белками и с низким содержанием жира, идеально подходит для похудения и увеличения мышечной массы.
Сбалансированная диета - ключ к поддержанию хорошего здоровья, Вы не должны злоупотреблять какой-либо группой продуктов питания, однако на этот раз мы хотим рассказать вам, какие продукты наиболее богаты белком и в то же время содержат мало жира.
Белки - важнейший макроэлемент и мы должны получать их из лучших продуктов. Они содержатся в большом количестве продуктов питания, доступных для всех, однако не все продукты, богатые белком, полезны для здоровья.
Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Мы должны найти эти продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира чтобы защитить наше тело, таким образом мы сможем поддерживать хорошую неповрежденную мышечную массу, и они даже помогут вам эффективно ее увеличить.
Продукты, богатые белком, наполняют, помогают нам похудеть и необходимы для наращивания мышечной массы. Чем больше протеина вы потребляете, тем больше вы защищаете свои мышцы, тем выше расход калорий и активность метаболизма.
овощи
Эти маленькие продукты содержат много белка помимо углеводов. Они дают большое количество энергии.
- Соя содержит больше всего белка. За 100 грамм вы внесете свой вклад в организм 37 граммов протеина, это в два раза больше, чем белков, которые мы находим в мясе.
- Чечевица они способствуют 23 грамма на 100 граммов.
- Нут и фасоль вокруге 19 грамм.
Эти белки растительного происхождения, поэтому вегетарианцы могут увеличить дозу белка. Помимо белков или углеводов, они также полезны для увеличения количества витаминов и минералов в организме.
орешки
Мы знаем, что нельзя злоупотреблять орехами, они содержат большое количество жирных кислот, которые могут сделать нас толстыми, поэтому диетологи рекомендуют 30 граммов в день.
Это очень здоровая пища для организма, жиры, которые они содержат, обладают высокой биологической ценностью, омега-3 кислоты, которые помогают нам контролировать и регулировать уровень холестерина в крови, заставляя нашу систему работать должным образом.
- Арахис содержит 24 грамма белка на 100 граммов. Хотя многие признают, что арахис относится к семейству бобовых.
- Pитачос набирает 19 граммов протеина на 100 граммов. Их нужно употреблять в умеренных количествах, чтобы не набирать вес.
Надо отбирать жареные орехи, искать натуральные варианты, потому что жареные и соленые орехи не так полезны.
Сейтан
Возможно, вы слышали о нем сейтан или вы когда-нибудь видели это в супермаркете. Это всегда связано с едой, предназначенной для тех людей, которые решают придерживаться вегетарианской или веганской диеты, однако это очень хороший вариант, если мы хотим увеличить потребление белка простым и естественным образом.
El сейтан получают из пшеницы, это белок пшеницы, глютен в нем содержится одновременно с высоким содержанием белка. Он известен как овощное мясо, потому что это также универсальная еда, которую можно легко превратить в стейки, фарш или фрикадельки.
Сейтан обеспечивает качественные белки Поскольку он получен из протеина пшеницы, это хороший вариант, потому что в нем мало жира. Имеет большие преимущества и это не следует упускать из виду, если потребление мяса полностью сократилось.
Яичный белок
Яйцо потребляется во всем мире, а белая часть идеально подходит для увеличения количества белков естественным, безопасным и эффективным способом в нашем организме. Каждое яйцо содержит 6 граммов белка. в белой части и не содержит жира, потому что он сконцентрирован в желтке.
Идеал яйца в том, что мы можем легко разделить его части, чтобы съесть то, что нам нужно в данный момент.
Рыба и морепродукты
Мы также можем найти продукты, богатые белком и с низким содержанием жира, в группе рыб, в этом случае мы должны сосредоточиться на треска и тунец поскольку они вносят свой вклад 21 граммс на 100 единиц товара.
С другой стороны, если вы любите морепродукты, не переставайте их употреблять. креветки здоровы и полны белка, так как 100 граммов обеспечивают 23 грамм белка. Их можно употреблять разными способами, но лучше всего готовить на пару, чтобы сохранить их питательные свойства.
желатин
La желатин Он имеет множество применений на кухне, хотя мы также можем употреблять его в качестве десерта. В этом случае мы должны найти сахар без сахара и в наиболее естественном состоянииМы должны смотреть на этикетку и ее состав.
Желатин содержит 84 граммов белка на 100 граммов продукта. Желе из рыбы Это те, которые содержат больше всего белка и имеют естественное происхождение. Химические желатины также содержат белок, но в меньшем количестве.
Протеиновые коктейли
Возможно, один из самых быстрых способов увеличить дозу белка в нашем рационе, потому что его концентрация очень высока. Не следует злоупотреблять богатыми белком коктейлями. поскольку это может привести к повреждению, любое превышение контрпродуктивно.
Бодибилдерам и спортсменам нужно больше всего белка для создания, увеличения и защиты мышечной массы. Вы можете искать продукты, богатые белком, в специализированных магазинах, хотя в идеале их можно получать из натуральных и безопасных продуктов.
печень
В этом случае печень, хотя и не так потребляется, как мясо, Это дает нам 20,5 грамма на каждые 100 граммов печени, которые мы потребляем. Если мы хотим увеличить количество белка, интересно включить его в свой рацион, хотя следует учитывать, что печень также имеет часть жира. Кроме того, он полезен для увеличения дозы железа в нашем организме.
Вяленый сыр
В этом случае, также вяленый сыр может быть одним из наиболее рекомендуемых продуктов чтобы увеличить количество белка, хотя мы всегда связывали это с процентным содержанием кальция.
Ищите вяленые сыры, они содержат меньше воды и все их питательные вещества более концентрированы, сравните граммы белка на этикетках, выберите сыр в качестве первого варианта. пармезан а потом сыры манчегос.
В этом списке вы найдете продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, Мы не говорили о мясе животного происхождения, мы хотели предложить еще ряд вариантов это может не приниматься во внимание, когда мы хотим увеличить эту группу питательных веществ.