Очень важно увеличить уровень хорошего холестерина в нашем организме, он отвечает за привлечение частиц жира, которые откладываются в нашем теле, и что, если их не контролировать, они накапливаются на стенках артерий, вызывая бляшку, которая предотвращает кровь легко циркулирует.
Это, если это произойдет, может привести к некоторым дискомфорт например, плохое кровообращение в целом, из-за которого наши конечности засыпают, или у нас холодные руки и ноги, или мы страдаем атеросклерозом.
Уровни, которые мы должны помнить у взрослого, находятся между 40 и 60 мг / дл. То есть, если бы они были выше этой меры, ничего бы не произошло, по сути, они были бы здоровее и не причиняли бы вреда здоровью.
Так же, как повышается уровень плохого холестерина в нашем организме, мы можем сделать это и с хорошим холестерином. Обратите внимание и запишите следующий список продуктов, которые помогут вам увеличить его, чтобы чувствовать себя более здоровым.
Полезные масла, омега-3 и 6 жирные кислоты
Они заботятся о позаботься о нашей сердечной системе, обладают противовоспалительными свойствами и являются сосудорасширяющими средствами.
- Орешки
- Киноа
- Семена льна
- Семена чиа
- Чечевица, нут и фасоль
- брокколи
- Авокадо
- Голубая рыба
Антиоксидантные продукты
Эти продукты характеризуются наличием витамин С и флавоноиды, очень антиоксидантное вещество, помимо ликопина и бета-каротина. Все эти вещества можно найти в большом количестве овощи и фруктыОднако мы рекомендуем выбирать наиболее концентрированные.
- Половой член
- цуккини
- Баклажан
- мангольд
- шпинат
- артишоки
- спаржа
- морковь
- Nabo
- Манго
- Мушмулы
- Папайя
- ананас
- редис
Все они составляют список, который можно взять за пример, чтобы сделать приблизительную покупку, если вы хотите повысить уровень хорошего холестерина - практика, которая, если вы ее получите, тело оценит. Мы должны начать заботиться о себе и отложите в сторону самую вредную пищу, избегайте жареной и протертой пищи и начните выбирать свежие овощи и фрукты, которые покупаются и потребляются ежедневно.