Поскольку мозг поглощает питательные вещества из пищи, которую мы едим, неудивительно, что диета считается очень важным фактором, когда дело доходит до успеха или неудачи в исследованиях.
Определенные продукты могут улучшить функции мозгатакие как память и концентрация. Высоко необходимые функции для учебы. С другой стороны, другие могут иметь противоположный эффект.
Соблюдение диеты, богатой насыщенными жирами и высоким гликемическим индексом (продукты, вызывающие скачки сахара в крови), может снизить память и навыки внимания. Меню быстрого питания - хороший пример продуктов, которых следует избегать. чтобы сделать учебные занятия более продуктивными.
Полезные продукты для мозга
Чтобы получить удовольствие от учебы с проворным мозгом вам нужно отдавать предпочтение свежим продуктам и избегать обработанных продуктов. Но некоторые свежие продукты имеют больше преимуществ, чем остальные, например:
лосось
Лосось (и вся жирная рыба в целом) - отличный источник омега-3 жирных кислот EPA и DHA. Оба важны для функций мозга. Есть исследования, которые связывают диеты, богатые этими жирными кислотами, с более острый ум и лучшие результаты тестов.
яйцо
В дополнение к белку яйца также обеспечивают холин через свой желток. Холин - это питательное вещество, которое помогает развивать и поддерживать память.
Цельное зерно
Чтобы мозг функционировал на полную мощность, необходимо обеспечить постоянную подачу глюкозы в мозг. Лучший способ сделать это - использовать цельнозерновые волокна. В настоящее время существует множество способов увеличить потребление цельнозерновых продуктов. Замените белый хлеб цельнозерновым хлебом в обеденном бутерброде Это один из них.
овес
Благодаря богатству клетчатки овес хорошо питает мозг во время длительных занятий. Это также хороший источник витамина Е, витаминов группы В, калия и цинка. Эти питательные вещества помогают мозгу работать на полную мощность..
Bayas
Есть исследования, которые показали, что клубника и черника улучшают память, поэтому это отличная группа питания для учебы и особенно на время экзамена.
Яркие цветные овощи
Помидор, сладкий картофель, тыква, морковь, шпинат ... Яркие овощи - лучшие источники антиоксидантов. Почему так важно изучать антиоксиданты? Из-за того, что сохранять клетки мозга сильными и здоровыми.
Молочный
Эта группа продуктов питания богата белками и витаминами группы B (необходимыми для ткани мозга, нейротрансмиттеров и ферментов). Молоко и йогурт считаются наиболее предпочтительными молочными продуктами для изучения. благодаря дозе белков и углеводов (предпочтительный источник энергии для мозга).
Постное мясо
В обмен на меньшее количество жира нежирное мясо дает два минералы, необходимые для концентрации и памяти соответственно: железо и цинк. Вегетарианцы могут заменить его черными бобовыми и соевыми бургерами, одним из продуктов неживотного происхождения, которые содержат больше всего железа. Чтобы максимально использовать его железо, смешайте черную фасоль с помидорами или красным перцем. Шпинат - еще один хороший источник этого минерала.
Здоровые привычки для мозга
Мозг питается питательными веществами из того, что мы едим, но здоровые привычки также играют важную роль в поддержании полной работоспособности этого органа. В этом смысле не упускайте возможность позаниматься. Было показано, что умеренные упражнения улучшают оценки учащихся.
Музыка улучшает память учеников. Но не только молодые люди могут извлечь из этого пользу для мозга. Музыкальные тренировки могут увеличить скорость реакции мозга у взрослых.
Слишком мало или слишком много сна считается фактором раннего старения мозга.. Чтобы поддерживать мозговые способности в тонусе, особенно концентрацию, вам нужно спать 7-9 часов каждую ночь.
Проведение времени в зеленых насаждениях и практика медитации Это может помочь учащимся удерживать внимание на высоком уровне.
Советы и хитрости для учебы
- Убедитесь, что у вас всегда под рукой есть вода, оставаться гидратированным.
- Если вам нужно запомнить большое количество понятий, окружите себя ими. Как? Напишите их на стикерах и приклейте на видных местах, которые являются частью вашей повседневной жизни. Например, холодильник, зеркало в ванной, приборная панель вашего автомобиля ...
- Если вы чувствуете себя заблокированным, подумайте о смене окружения. Новое место с последующей сменой обстановки, аромата и компании может помочь вам переориентироваться и продолжить движение вперед.
- Не поддавайтесь соблазну нездоровой пищи. Сделайте ставку на здоровые закуски (ягоды, яблоко, миндаль и т. Д.), Чтобы ваш мозг работал на полную мощность во время учебных занятий.