El йод Это необходимо для правильного функционирования организма, но необходимо, но в небольших количествах. По этой причине во многих случаях у нас его дефицит, потому что мало кто смотрит на их удельное потребление.
Обеспечить адекватный вклад в наш рацион - сложная задача, это проблема общественного здравоохранения во многих слаборазвитых странах. одна из основных причин детской умственной отсталости. Поэтому это немалый недостаток, но может стать очень серьезной проблемой.
Йод нелегко найти на ЗемлеПо этой причине его также трудно потреблять, практика выращивания овощных культур изменилась на протяжении веков, и считается, что сегодня сельскохозяйственные культуры не содержат столько йода, как в прошлом.
Также считается, что в современном обществе с большим потреблением сахара и углеводов нам нужно больше, чем нужно, чтобы противодействовать.
Количество, которое нам нужно потребить Ежедневное потребление йода варьируется в зависимости от возраста и пола, как мы знаем, мужчины и женщины часто имеют разные физиологические потребности, а также дети или пожилые люди.
- От 0 до 6 месяцев: 110 мкг
- От 7 до 1 года: 130 мкг
- Дети от 1 до 8 лет: 90 мкг.
- Возраст 9-13: 120 мкг
- Подростки и взрослые: 150 мкг
- Женщины беременные: 220 мкг
- Женщины младенцы: 290 мкг, при необходимости он должен быть снабжен добавкой.
Продукты, богатые йодом
Достижение дневной нормы йода - не сложная задача, если мы знаем лучшие источники для ее достижения. Включение еда о чем мы расскажем ниже, вы можете уменьшить потребление соли, вы даже можете отказаться от нее и приправить пищу с большей осведомленностью о своем здоровье.
Морепродукты
Выделим морепродукты в целом, синяя рыба и водоросли. Треска, скумбрия, тунец или сардины они очень хороший вариант. Выделяем подошву белой рыбы.
Лас- морские водоросли вошли в моду, и многие из них приносят много пользы, мы выделяем ламинарию, которая содержит 200 мкг в 100 граммах продуктато есть более чем в 10 раз рекомендуемой дневной нормы.
Мидии, креветки или креветки также являются богатым выбором. Если вы решитесь использовать рыбий жир в качестве пищевой добавки, Вы также поможете своему телу получить хорошую дозу йода.
Овощи и овощи
Чтобы получить йод из овощей мы должны быть более избирательными и выбирайте постановки экологический, поскольку индустриализация возделываемых полей обедняет почву и не оставляет большого количества йода.
Мы выделяем чеснок, картофель, лук, салат-латук, кресс-салат, свекла, помидоры, мангольд и шпинат.
Бобовые, например орехи, также содержат большое количество минералов. Хотя сам по себе это не сушеный фрукт, мы выделяем арахис.
Клюква, они получают приз за тот, который дает нам больше всего йода, порцию из 75 граммов, которую мы можем получить, 200 мкг, идеально подходящую для употребления один раз в неделю. Ананас или апельсин также могут помочь вам увеличить дозу.
Продукты животного происхождения
Мы выделяем яйца, молочные продукты, такие как сыр или йогурт которые имеют наибольшую долю. Мы добавляем небольшой список количества йода, содержащегося в следующих продуктах:
- Marisco: с 200 до 300
- Мидии: 130 шт.
- Код: 120
- Креветки: 130
- Скумбрия: 75 шт.
- Сардина и лосось: от 30 до 35
- Подошва: от 15 до 20
- Бобовые, морковь и брокколи: от 10 до 15.
Каковы симптомы нехватки йода
Как мы можем проверить недостаток йода в нашем организме это одна из мировых проблем в пищевом секторе. Дефицит может быть опасен для беременных и младенцев. Современное сельскохозяйственное производство влияет на урожай и минеральные ресурсы.
Симптомы, которые мы можем испытывать, очень разнообразны.Чтобы узнать, есть ли у нас дефицит, обратите внимание на следующие симптомы, которые могут появиться после дефицита этого минерала.
- Рост щитовидной железы.
- Депрессия или тревога
- Умственная отсталость в самых крайних случаях обычно проявляется в дети.
- Гипотиреоз плода.
- Аутизм.
- Замедленная работа мозга
- Медленный метаболизм
- Увеличение веса
- Запор.
- Ослабленная иммунная система
- Вероятность страдания простуда и грипп.
- Эмоциональная нестабильность: тревога, стресс, депрессия.
- Мышечные боли.
- Появление кист на груди.
- Уменьшает детоксикацию организма.
- Нарушение функции щитовидной железы.
- Проблемы с памятью
- Чувствительность к холоду
- Потеря волос.
- Ломкие ногти
- Сухая кожа.
- Аллергические реакции.
Это некоторые из причин, по которым мы можем пострадать, если наше тело не получает достаточное количество йода, мы предоставляем достаточно информации, чтобы этого не произошло. Если вы чувствуете некоторые из этих симптомов или накапливаете их, не стесняйтесь обращаться к своему терапевту проводить соответствующие анализы и тем самым контролировать свое состояние здоровья.
Важно знать, как мы себя чувствуем, чтобы не бояться в будущем.