Многие продукты содержат Витамин ЕИз-за такого количества питательных микроэлементов, минералов и других витаминов нам трудно выучить наизусть все продукты, в которых он содержится.
Витамины очень важны для поддерживать хорошее здоровье тела. Мы не должны пренебрегать своей диетой, поскольку именно в ней мы находим решение многих наших проблем со здоровьем.
Витамины E - это группа из 8 жирорастворимых витаминов. которые отвечают за предотвращение окислительного стресса в организме, это означает действует как антиоксидант.
Продукты, богатые витамином Е
Научитесь различать, какие продукты содержат больше всего Витамин Е чтобы улучшить наше тело. Это продукты, которые считаются самыми безопасными и полезными для здоровья, рекомендуемая доза - 20 мг в день., обратите внимание и отметьте, какие из них вам нужно заполнить кладовую.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника можно употреблять по-разному: в чистом виде, в кожуре, в качестве заправки для салатов или сливок, или в качестве здоровый перекус. Они содержат 36,6 мг на порцию 100 грамм.
Перец
Паприка имеет множество применений в испанской кухне, она может быть сладкой или острой, эти два сорта содержат большое количество витамина Е, около 30 мг на 100 грамм продукта. Конечно, так как перец употребляется в небольших количествах с переменным токомucharada мы получили бы 2,1 мг.
миндаль
Это очень полезная закуска, орехи никогда не должны отсутствовать в вашем рационе. В этом случае миндаль либо сырое, поджаренное, жареное, миндальное молоко или миндальное масло это разные способы их найти. По их данным, 100 граммов этих фруктов дают нам 26,2 мг.
арахис
Хотя эти бобовые считаются сухофруктами, они являются полезной закуской, если ими не злоупотребляют или если их употребляют в жареном, а не жареном виде. Мы можем потреблять это в салаты или смешайте их с простым йогуртом. Это дает нам 6,9 мг.
травы
По этому случаю базилик и орегано Это две травы, которые содержат много витамина Е. Они идеально подходят для придания вкуса нашим блюдам и добавления другого оттенка.
Рацион 100 граммы дает нам 7,38 мг витаминов, а только один чайная ложка даст нам около 0,2 мг. Другими подобными травами могут быть шалфей, петрушка, тмин или тмин.
Сушеные абрикосы
Сушеные абрикосы хорошо известны во многих частях Испании. для сопровождения традиционных блюд, таких как запеченная птица, или в качестве восстанавливающего средства после физических нагрузок. Эти маленькие абрикосы в 4,3 граммах продукта содержится 100 мг.
Порция Это даст нам 0,2 мг витамина Е.
оливки
Оливки обладают множеством свойств и широко используются на кухне. Оливковое масло получают из оливок, и это один из самых рекомендуемых полезных жиров в мире. В 100 граммах оливок содержится 3,81 мг витамина Е.
Прочие продукты
- Масло ростки пшеницы.
- Фундук
- Масло лен.
- Масло кукуруза.
- Рапсовое масло.
- Масло соя.
- Фисташки;
- Орехи пекан.
- Перец.
- Киви.
- Помидоры.
- Спаржа.
- Тыква.
Преимущества витамина Е
Далее мы расскажем, какие преимущества дает нам витамин Е.
- Снижает риск сердечных заболеваний. Этот витамин помогает поддерживать сердце в силе, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания, поскольку снижает окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), содержащихся в холестерине.
- Он предотвращает образование тромбов, которые могут вызвать сердечный приступ.
- Предотвращает риск возникновения некоторых видов рака. Хотя это не очень краткая посылка, мы можем сказать, что она может помочь сдержать определенные виды рака. Этот витамин E помогает снизить риск заболевания, поскольку он действует как мощный антиоксидант и предотвращает образование канцерогенных нитрозаминов в желудке.
- Поддерживает здоровье глаз. Витамин Е может уменьшить повреждение глаз примерно на 20%. Хотя это всего лишь оценка исследования, посвященного этой области.
- Купирование воспаления. Это питательное вещество помогает избавиться от воспалений в организме. Он помогает людям с диабетом 2 типа, хронической сердечной недостаточностью или хроническим воспалением.
- Снижает риск слабоумия. Этот витамин оказывает защитное действие на умственные функции пожилых людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что витамин E защищает умственные функции, хотя никогда не повредит употреблять эти продукты, упомянутые выше, для ухода за нашим телом.
- Снизить риск вспышки БАС, Боковой амиотрофический склероз. Хотя витамин Е не является исключительным признаком того, что никогда не страдает БАС, он может вас отпугнуть.
Это некоторые из продуктов, которые содержат больше всего витамина Е, они полезны для здоровья и их очень легко включить в наш рацион. Очень важно иметь сбалансированную диету. Чтобы мы были сильными и здоровыми, вы можете комбинировать их все и наслаждаться каждым кусочком - очень полезное наслаждение.