El приседание Это спортивное занятие, которое не дает расслабиться ягодичным мышцам. Также его практикуют для укрепления мышц бедер и живота. Чтобы начать приседание, сначала расставьте ноги и согните их. rodillas. Если дома у вас есть гантели, их удобно брать в каждую руку. Руки разведены в стороны или вытянуты вперед. Удобно смотреть очень прямо и смотреть, чтобы спинка не выгибалась.
Также желательно избегать того, чтобы во время упражнений ступни выглядывали наружу. Это может негативно повлиять на бедра и таз. Вы должны сохранять это согнутое положение, а затем регулярно опускать ягодицы, отклоняясь назад. Он включает в себя формирование прямого угла с согнутыми коленями, а затем опору на ягодицы и поднимайся. Когда необходимо взять опору, не рекомендуется использовать кончики стоп. Всегда нужно откинуться на пятки.
Поп-присед, еще одна разновидность классического приседа
El поп приседание это гораздо более ритмичная версия классического приседа. Помимо ритма, который различает эти два варианта, поп приседание не требует использования гантелей. Всегда в согнутом положении, сводите ноги вместе и прыгайте как можно выше. В момент прыжка желательно перед приземлением раздвинуть ноги. Около двадцати прыжков за сеанс из расчета 3 занятия в неделю в течение месяца достаточно, чтобы устранить жир располагается.
Если у вас есть хороший capacidad физика, вы можете интенсифицировать сеансы приседание поп поднятие рук в момент прыжка. Движения также можно ускорить, постепенно сокращая интервалы между каждым прыжком. Вы также можете включить музыку и следовать ритму, выполняя прыжки и прыжковые упражнения. отжимания.