Яблоко - очень полезный фрукт для здоровья. Его противораковые свойства - достаточная причина, чтобы его никогда не пропустить из корзины покупок., но на этом его огромные преимущества не заканчиваются.
Это также очень интересная пища для предотвращения других заболеваний, таких как диабет. А также избавиться от лишних килограммов благодаря сытные качества и низкая калорийность.
Причины есть яблоки
Исследования связывают регулярное употребление яблок со снижением риска некоторых видов рака, болезней сердца, астмы, запоров, холестерина и диабета. Это не единственный фрукт, достойный звания суперпродукта. С другой стороны, это один из самых дешевых, особенно по сравнению с экзотическими фруктами. Его хорошее соотношение цены и качества делает его для многих самая сильная ставка на фрукты.
Энергетическая доза
Благодаря богатству витамином С и антиоксидантным свойствам яблоки могут помочь вам. восстановить уровень энергии, когда вы чувствуете усталость из-за стресса в повседневной жизни.
Свежее дыхание
Одно из самых неизвестных преимуществ яблока - его борьба с неприятным запахом изо рта. Фрукт, о котором идет речь в данном случае, содержит пектин, вещество, которое помогает контролировать запахи пищи, а также способствовать производству новой слюны.
Яблоки также считаются натуральной зубной пастой, поскольку они помогают очищать зубы, десны и язык. Даже может предотвратить образование бактериального налетаХотя это не означает, что вы должны заменить любую из трех ежедневных чисток, рекомендованных большинством стоматологов.
Свежие яблоки и продукты переработки
Все эти невероятные преимущества нельзя отнести на счет обработанных продуктов, в том числе яблок, таких как фруктовые соки. Готовьте дома яблочные блюда, например соки и пирожные, чтобы избежать добавления вредного сахара и опасных искусственных ингредиентов. Y по возможности делать ставку на органические сорта. Простая и быстрая идея, чтобы не всегда есть сырые яблоки, - нарезать их небольшими ломтиками и сбрызнуть столовой ложкой меда. Это восхитительный десерт, который приятен и для силуэта, поскольку не содержит 150 калорий.
Сколько калорий в яблоке
Яблоко среднего размера, которое чаще всего выбирают в супермаркете, обеспечивает около 72 калорий. В любом случае, для других размеров помните, что они обеспечивают 52 калории на 100 грамм. Помимо низкой калорийности, стоит также отметить, что среднее яблоко содержит 4 грамма клетчатки и 15 граммов углеводов.
Следовательно, это еда настоятельно рекомендуется на десерт и перекус между приемами пищи. Особенно, если мы едим его вместо обычных калорийных блюд, которые мы обычно выбираем, когда между приемами пищи появляется голод, и у нас нет времени на приготовление здоровой закуски.
Почему важно беречь кожу
По возможности ешьте яблоки с кожурой, поскольку исследования пришли к выводу, что таким образом увеличивает свою пищевую ценность. Кожа важна для предотвращения окисления, вызванного свободными радикалами (нестабильные молекулы, которые были связаны с развитием заболеваний). Мы также не должны недооценивать их сотрудничество в кишечном транзите. И следует отметить, что большая часть клетчатки яблока находится в этом тонком, но очень важном внешнем слое.
Правда в том, что кожа содержит высокий процент витаминов и минералов, например, витамины А и С, кальций, калий или железо. Таким образом, если вы очистите яблоки перед тем, как съесть их, вы потеряете много питательных веществ, содержащихся в них.
Как соблюдать яблочную диету
Его преимущества для похудения очень интересны, хотя они никогда не оправдали бы диету только на яблоках, или в которых они заменяют один или несколько основных приемов пищи. Причина в том, что организму необходимы различные питательные вещества для правильного выполнения своих функций, и для этого важно придерживаться разнообразной диеты, в которой также представлены другие группы продуктов, такие как бобовые и овощи.
Если вы хотите похудеть здоровым способом с помощью яблока, одна из самых разумных идей известна как `` Диета из трех яблок в день ''. Он заключается в том, чтобы съесть яблоко перед тремя основными приемами пищи и использовать их в качестве аперитива между ними. Если эту привычку включить в диету с низким содержанием жиров и в сочетании с регулярными физическими упражнениями, потеря веса может составить около одного килограмма в неделю.
Есть яблоко перед обедом помогает сократить количество калорий до 15% В то же самое. Это может быть связано с его богатством как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, которая помогает вам утолить аппетит, а также дольше удерживать чувство голода.
Рекомендуемая продолжительность диеты «Три яблока в день» - 12 недель. В любом случае рассмотрим всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.