Если вы не потребляете достаточное количество белка после утренней тренировки, это может иметь последствия для вашей линии и энергии. Убедитесь, что у вас есть 100–150 граммов белка по прошествии 30 минут. о завершении вашего распорядка. По мнению экспертов, это идеальное время для дозаправки, так как пульс и артериальное давление по-прежнему на высоком уровне.
Вы не саботируете свой рацион. Обеспечение организма достаточным количеством белка после тренировки избавит вас от чувства голода в течение дня и чрезмерного увлечения закусками, поскольку они производят длительный эффект насыщения.
Вы почувствуете себя менее утомленным. После тренировки приток крови к мышцам намного больше, поскольку увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что является оптимальными условиями для пополнения запасов гликогена. Кроме того, белок содержит незаменимые аминокислоты для восстановления мышц после тренировок.
Вы быстрее увеличите свою мышечную массу. Если вы хотите только привести в тонус свои мышцы, результаты также появятся раньше, если вы примете определенное количество белка примерно через тридцать минут после завершения тренировки.
Когда дело доходит до получения белка, у вас есть много вариантов. Вы можете съесть протеиновый коктейль, который легко и быстро приготовить; или приготовить белковый завтрак. Для этого вы должны включать такие продукты, как яйца, свежий сыр и орехи.