Когда мы задаемся целью привести себя в форму, мы хотим достичь наших целей как можно скорее. Есть много методов для повышения эффективности наших тренировок, например: поезд поднимается по лестнице. Мы собираемся посвятить этот пост анализу преимуществ и преимуществ, которые мы можем получить от этой практики для преобразования нашего тела.
Хотите узнать все преимущества тренировок по лестнице? Вам просто нужно продолжать читать, чтобы выучить их 🙂
Препятствия и обучение
Есть много людей, которые делают Бег ежедневно. Это спорт, как и любой другой. Бег каждый день приносит много пользы нашему здоровью. Одна проблема, которая возникает, когда вы бегаете по городу, заключается в том, что недостаточно наклонных пандусов проводить тренировки. Восхождение на холмы увеличивает выносливость и выносливость нашего тела. Подвергая свое тело большему усилию в течение более длительного времени, мы перекачиваем больше крови в мышцы, и, следовательно, они будут больше развиваться. Это также способствует развитию емкости легких.
Если пандусы недостаточно крутые, чтобы оказывать сопротивление, лестница - хороший вариант. Основное преимущество тренировок по лестнице в том, что они обладают интегративной способностью. аэробная сила и плиометрическая работа. Это может быть сделано в условиях, которые легко найти и укрыть, если погода будет неблагоприятной. Никаких материалов не требуется, и это совершенно бесплатно.
Преимущества тренировок по лестнице
Это тренировка, которую можно проводить по-разному. В зависимости от того, на что вы хотите направить его, он может иметь разную интенсивность. Это может быть сделано более щадящим способом для более инициативных или более продвинутых. Это также хороший вариант делать это через определенные промежутки времени, чтобы ускорить сжигание жира.
В общих чертах, основные преимущества, получаемые от этой практики:
- Мышцы улучшаются за счет увеличения силовой работы. Любая тренировка требует силовой работы. Во время этой работы выполняются разные сокращения мышц, которые создают разные типы движений. В беге вы не должны работать с максимальной силой, но должна быть смешанная работа между силой и сопротивлением, чтобы добиться большего улучшения и избежать возможных травм.
- Улучшает сердечно-сосудистую систему. Сердечно-сосудистая система, выполняя определенную по времени и подходящей жесткости работу, прорабатывается на каждом сеансе. Самый простой способ - поиграть с пульсом и восстановлением, пока мы делаем круговые упражнения. Таким образом, мы будем контролировать имеющиеся у нас возможности для его улучшения.
- Улучшить технику бега. Если мы хотим достичь этого, важно выполнять работу, всегда очень хорошо сосредотачиваясь на положении тела. Мы должны подниматься по лестнице в вертикальном положении, не экономить на поднятии коленей, используя подошву стопы и ахиллово сухожилие и сопровождая движение ног согласованно с движением руки, преувеличивая жест.
Варианты тренировки
Если все тренировки проводятся с правильными инструкциями, это обучение не должен причинять травм. Напротив, он дает нашему организму множество преимуществ и предотвращает такие травмы. В этом упражнении важно правильно спланировать и следовать основным рекомендациям. Его не следует практиковать, если у нас проблемы с сухожилием (особенно ахилловым). Сложность должна постепенно увеличиваться, чтобы тело могло двигаться вперед и не травмировать себя.
Ступени нужно опускать одну за другой и Используйте квадрицепсы, чтобы смягчить удар. Тренировка по лестнице включает в себя множество вариаций в зависимости от того, над чем вы хотите работать. Мы увидим разные варианты одной и той же тренировки.
Силовая работа
Мы выполняем 3 серии с отдыхом по 5 минут между ними. Чтобы спуститься по лестнице, мы медленно идем, чтобы вернуться в исходное положение. В каждой серии есть разные упражнения:
Подняться на 10 ступенек:
- Ноги вместе без отдыха.
- Гонки.
- В мягкой ноге (5 левой и 5 правой).
- Стоим вместе, прыгаем по двое (всего 5 прыжков).
- Гонки.
- Ноги вместе, прыжки по двое с остановкой в полусогнутом положении на 2 секунды.
Работа сопротивления
Для этой работы важно найти лестницу как можно более длинной. Таким образом мы можем максимально использовать наши возможности. В этом случае мы собираемся выполнить 4 подхода по 4 минуты, и мы будем чередовать быстрые подъемы примерно из 25 или 30 шагов с возвращением в исходную точку рысью. Одно восхождение будет состоять из гонок, другое - прыжками вместе, третье - хромотой. Восстановление между этими сериями составит 3 минуты.
Варианты обучения лестнице безграничны. Это во многом зависит от вместимости каждого из них, места, где вы живете, и лестницы, к которой вы можете получить доступ. При желании можно ввести небольшие спринты для финиша каждые 2 или 3 подъема.
Для кого это упражнение?
Любой желающий может заниматься этим типом обучения. Единственное требование - адаптировать усилия к исходным возможностям каждого человека и следовать рекомендациям тренера. Необходимо обращать особое внимание на то, чтобы не иметь дискомфорта или старых травм в коленях или ахиллесовой пятке из-за лишнего веса. Это методика, которую должен делать каждый практикующий эту дисциплину, чтобы совершенствоваться и прогрессировать.
Есть много людей, которые после набора мышечной массы в фазе объема предпочитают тренироваться, поднимаясь по лестнице, например сердечно-сосудистые упражнения в стадии определения. Чтобы не потерять набранные мышцы, они сокращают время подъема и спада, но уменьшают остальное. Таким образом, после тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 1 часа жиры будут использоваться как запасы энергии. При диете с высоким содержанием белка можно сохранить максимальную мышечную массу, полученную на предыдущем этапе, чтобы не допустить возможных потерь.
Как видите, эти упражнения представляют собой варианты, в которых тело постоянно находится в напряжении и становится более эффективным. Благодаря этому мы обретем здоровье, и наше тело будет благодарить нас в долгосрочной перспективе. Если вы не можете найти место с лестницей, вы всегда можете пойти на футбольное поле и подняться по лестнице на трибуны. Вы когда-нибудь пробовали этот метод обучения?