Прогулки - отличный способ похудетьпоскольку они помогают сжигать от 85 до 135 калорий в час. Гораздо меньше требуется (около 10 минут), чтобы способствовать высвобождению эндорфина, что заметно при снижении стресса, напряжения, гнева, усталости и замешательства.
Кроме того, поскольку это упражнение с малой нагрузкой, им может заниматься практически любой человек. Если вы твердо намерены сделать ставку на ходьбу как на тренировку, следующие советы помогут вам стать первоклассным пешеходом.
Ставьте перед собой реалистичные цели, если вы новичок. Начните с прогулки на 1-2 километра пять раз в неделю. Постепенно вы увидите, как ваше тело привыкает к этому упражнению, и оно позволяет увеличивать ежедневную дистанцию.
Средне-долгосрочная цель должна заключаться в достижении 10.000 ежедневных шагов. Эта цифра, согласно медицинским исследованиям, помогает снизить риск сердечных заболеваний, рака, остеопороза и диабета, а значит, продлить жизнь и улучшить ее качество.
Получите шагомер или браслет для занятий, чтобы подсчитывать шаги, которые вы делаете на прогулке за вас. В идеале они должны включать счетчик сожженных калорий, поскольку это дополнительный мотиватор, чтобы увидеть влияние каждого шага на накопленный жир.
Найдите одного или нескольких попутчиков в походе. Возможность поболтать во время тренировки, а также сравнить свою скорость и выносливость с чужими, делает это намного интереснее. Бывают дни, когда вы даже не понимаете, что уже достигли своей цели в 10.000 XNUMX шагов.