Бессолевая диета, уменьшенная вход калорийностьВсе эти идеи приводят пожилых людей к неправильному питанию. Принято считать, что когда с годами задувают свечи, возрастает желание поесть. Мы выбрали несколько представительств еда с различными советами, которые помогут нам вести здоровый образ жизни.
Трудно стареть без набора веса
Это верно. Уменьшение осуществлять физическийв сочетании с уменьшением мышечной массы, а также все более недостаточным венозным кровообращением, способствует хранению жир в ущерб мышечной массе. Эта проблема чаще всего затрагивает женщин после 50 лет из-за гормональных изменений, связанных с менопаузой. Результат - не всегда эстетичное увеличение талии и неизбежное увеличение веса в случае несвоевременного оформления заказа.
Меры предосторожности
Меню богато питательных веществ esenciales из фруктов и овощей, мяса, рыбы и яиц. Следует по возможности избегать промышленных блюд, обычно бедных с точки зрения питания. И потребление питание жирный и сладкие, такие как выпечка, жареные продукты и газированные напитки.
Чем старше ты становишься, тем больше ограничений
Это неправда. После 60 лет для тех же усилий, например для подъема по лестнице, необходимо есть больше. калорий чем человек того же веса, но моложе. Причина в снижении метаболических показателей продуктов, связанных с поглощение кишечный менее эффективным. По достижении определенного возраста необходимо увеличить потребление энергии на 20%, а не сокращать его.
Меры предосторожности
Их нужно съесть белки животные, фрукты и овощи каждый день. Точно так же следует соблюдать ежедневное потребление крахмалов. Для этого в меню должны быть включены картофель, макароны, рис, чечевица, нут, фасоль. Бобовые содержат калий, сила которого ощелачивание сохраняет мышечную массу.
Ешьте молочные продукты за один прием пищи
Это правда, потому что человек старше 60 лет больше нуждается в футбол из-за менее эффективного всасывания в кишечнике. Следовательно, для поддержания костной массы необходимо усвоить больше кальция.
Меры предосторожности
Потребляйте молочный при каждом приеме пищи, включая перекус. Йогурт на самом деле содержит 150 миллиграммов кальция. Также следует пить воду, богатую кальцием.